ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ | ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉତ୍ତମ ହୃଦ୍ରୋଗ ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଇନ୍ଧନ ଦେବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଚୟନ କରି ଆପଣ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ରକ୍ତଚାପର ସ୍ତରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ | ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପୁଷ୍ଟିକର କରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କାକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି | ମନେରଖ, ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଏକ ବଡ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |
ହୃଦୟ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗ ଯାହାକି ରକ୍ତକୁ ପମ୍ପ କରିବା ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଆମ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗକୁ ପହଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ନିରନ୍ତର କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 100,000 ଥର ପ୍ରହାର କରେ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଆମ ଅଙ୍ଗ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟିସୁରେ ପହଞ୍ଚେ | ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ବିନା ଆମ ଶରୀର ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଜଟିଳତାକୁ ନେଇଥାଏ | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଖାଦ୍ୟ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ତେଣୁ କିଛି ଖାଦ୍ୟ-ଖାଦ୍ୟକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏହାକୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଚାବିକାଠି ଅଟେ |
ଏକ ଭଲ, ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପୁରା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସର୍ବନିମ୍ନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏଥିମଧ୍ୟରେ ଫଳ, ପନିପରିବା, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍, ବାଦାମ, ମଞ୍ଜି ଏବଂ ଲେମ୍ବୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଭିଟାମିନ୍, ମିନେରାଲ୍ସ, ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ, ଫାଇବର ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ପରି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱରେ ଭରପୂର, ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ, ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଆପଣଙ୍କ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, ସୋଡିୟମ୍ ଏବଂ ଯୋଗା ଯାଇଥିବା ଶର୍କରାକୁ ମଧ୍ୟ ସୀମିତ ରଖିବା ଜରୁରୀ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
ବିରି
ବିରି, ବ୍ଲୁବେରି, ଷ୍ଟ୍ରବେରି, ଏବଂ ରସଗୋଲା ସହିତ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଫାଇଟୋକେମିକାଲ୍ସରେ ଭରପୂର ଅଟେ | ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏହି ଯ ounds ଗିକଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ହୃଦରୋଗର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଟେ |
ସମ୍ପୃକ୍ତ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଅଧିକ ବିରି ଗ୍ରହଣ ଦ୍ୱାରା ଖରାପ LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର, ରକ୍ତଚାପ, ଓଜନ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ କମିଯାଏ।
ଏହା ସହିତ, ବିରିରେ ଫାଇବର ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ସମେତ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ରହିଥାଏ, ତେଣୁ ଏକ ସନ୍ତୋଷଜନକ, ହୃଦୟ ରକ୍ଷାକାରୀ ମାତ୍ରା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସକାଳର ଓଟମିଲ୍, ଦହି, କିମ୍ବା ସ୍ମୁଥରେ କିଛି ମୁଦି ମିଶାନ୍ତୁ |
ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା |
ଯେତେବେଳେ ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ, ଆମେ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ ପନିପରିବାର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ଅଣଦେଖା କରିପାରିବୁ ନାହିଁ | ସ୍ପାଇନାଚ୍, କାଲ୍, ଏବଂ ସ୍ୱିସ୍ ଚାର୍ଡ ପରି ଗା ark ଼ ପତ୍ରର ସବୁଜ ପନିପରିବାରେ ଭିଟାମିନ୍ ଏ, ସି, ଏବଂ କେ ଭରପୂର, ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ପରି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ, ଯାହା ରକ୍ତଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ରକ୍ତଭଣ୍ଡାରର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଦର୍ଶାଯାଇଛି | ଆଫ୍ରିକୀୟ କାର୍ଡିଭାସ୍କୁଲାର ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ପ୍ରକାଶିତ ଅନୁସନ୍ଧାନରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା "ବ୍ୟବହାର ହୃଦ୍ରୋଗର କମ୍ ଘଟଣା ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ଏହା ହୃଦ୍ରୋଗର ଘଟଣା ପ୍ରତି ଏକ ପ୍ରତିଜ୍ଞାକାରୀ ପ୍ରାଥମିକ ପ୍ରତିରୋଧ କ strategy ଶଳ ହୋଇପାରେ। ଚାପ ସ୍ତର, ହୃଦରୋଗର ବିପଦକୁ ଆହୁରି ହ୍ରାସ କରି ପ୍ରତିଦିନ ବିଭିନ୍ନ ରଙ୍ଗୀନ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ପୋଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପଦକ୍ଷେପ |
ଚର୍ବି ମାଛ |
ସଲମାନ, ମାକେର୍, ସାର୍ଡିନ୍ ଏବଂ ସଲମାନ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ, ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ପୁଷ୍ଟିକର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ | ଓମେଗା- s ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଟ୍ରାଇଗ୍ଲାଇସରାଇଡ୍ ସ୍ତରକୁ କମ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଧାରଣ କରିବା ବ୍ୟତୀତ, ସଲମାନ ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ, ସେଲେନିୟମରେ ଭରପୂର ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଏବଂ ନିୟାସିନ୍ ସହିତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବି ଭିଟାମିନ୍ରେ ଭରପୂର | ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟର ଅଂଶ ଭାବରେ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ ଚର୍ବି ଫ୍ୟାଟି ମାଛ ଖାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
4। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ
ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଯେପରିକି ଓଟସ୍, କ୍ୱିନୋଆ, ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ ଏବଂ ପୁରା ଗହମ ରୁଟି ମଧ୍ୟ ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ସେଗୁଡିକ ଫାଇବର ଏବଂ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱରେ ଭରପୂର ଅଟେ ଯାହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ କମ୍ କରିବାରେ, ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପୁରା ଶସ୍ୟର ନିୟମିତ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା 20% କମିଯାଏ।
ଧଳା ରୁଟି କିମ୍ବା ଧଳା ଚାଉଳ ପରି ବିଶୋଧିତ ଶସ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ପୁରା ଶସ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଏବଂ ଫାଇବରରେ ଅଧିକ ଥାଏ | ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ପୁରା ଶସ୍ୟ ରକ୍ତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ - ସମସ୍ତ କାରଣ ଯାହା ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଜୀବନରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି |
ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଲାଭ ସହିତ ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ସ୍ନାକ୍ସ | ସେମାନେ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି, ଫାଇବର, ମିନେରାଲ୍ସ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭରପୂର, ଯାହା ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବାଦାମ, ବାଦାମ, ପିସ୍ତା ଭଳି ବାଦାମକୁ ନିୟମିତ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ | ତଥାପି, ଯେହେତୁ ସେଗୁଡ଼ିକର କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଧିକ, ସେଗୁଡିକୁ ମଧ୍ୟମ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଜରୁରୀ |
ବିନ୍ସ |
ଲେମ୍ବୁ, ଯେପରିକି ବିସ୍ତୃତ ବିନ୍ସ, ଛେନା ଏବଂ ମସୁର ଡାଲି, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଫାଇବର ଏବଂ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ | ସେଗୁଡ଼ିକରେ ଚର୍ବି କମ୍ ଥାଏ, ଏଥିରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ନଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ସ୍ତର କମାଇବା, ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରି ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ | ଏହା ସହିତ, ଟୋଫୁ ଏବଂ ଟେମ୍ପେ, ଯାହା ସୋୟାବିନରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ, ପ୍ରୋଟିନ୍ରେ ଭରପୂର ଏବଂ ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟରେ ପଶୁ-ଭିତ୍ତିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହଜରେ ବଦଳାଇପାରେ |
7। ଆଭୋକାଡୋ |
ଆଭୋକାଡୋସ୍ ଏକଚାଟିଆ ଚର୍ବିରେ ଅଧିକ | ଏହି ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ବ raise ାଇଥାଏ, ଯାହା ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଆଭୋକାଡୋସ୍ ଅନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଯେପରିକି ପୋଟାସିୟମ୍, ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ କେ, ଏକ ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ | ପଶୁ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆଭୋକାଡୋ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲାଇସେରାଇଡ୍ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ସ୍ତରକୁ କମ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଟୋଷ୍ଟରେ କିଛି ଆଭୋକାଡୋ ସ୍ଲାଇସ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ହୃଦୟ ବ bo ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସାଲାଡରେ ଆଭୋକାଡୋ ମିଶାନ୍ତୁ |
8. ଟମାଟୋ |
ଟମାଟୋ ଲାଇକୋପିନ୍ରେ ଭରପୂର, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏହାର ହୃଦୟ ରକ୍ଷାକାରୀ ଗୁଣ ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା | ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଲାଇକୋପିନ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ। ଆପଣ ସାଲାଡରେ ଟମାଟୋ କଞ୍ଚା ଖାଇପାରିବେ, ସସ୍ କିମ୍ବା ସୁପ୍ ପାଇଁ ଏକ ଆଧାର ଭାବରେ, କିମ୍ବା ଏକ ଉଷୁମ, ସମୃଦ୍ଧ ସ୍ୱାଦ ପାଇଁ ଚୁଲିରେ ଭଜା କରିପାରିବେ |
9. ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ |
ହଁ, ତୁମେ ଠିକ୍ ପ read ିଛ! ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟରେ ସର୍ବନିମ୍ନ 70% କୋକୋ ଥାଏ ଏବଂ ଫ୍ଲାଭୋନାଏଡ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭରପୂର ଅଟେ | ଏହି ଯ ounds ଗିକ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପର ସ୍ତରକୁ କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ମଧ୍ୟମତା ହେଉଛି ଚାବି, ତେଣୁ ଏକ ଅଳ୍ପ, ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ମିଠା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଅଳ୍ପ ବର୍ଗର ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ଗ୍ରୀନ୍ ଟି
ଶେଷ କିନ୍ତୁ ଅନ୍ତତ not ପକ୍ଷେ ନୁହେଁ, ଗ୍ରୀନ୍ ଟିରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ଅଛି ଏବଂ ଏହା ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ | ମଧ୍ୟମ ପରିମାଣର କଫିନ୍ ବ୍ୟତୀତ, ଗ୍ରୀନ୍ ଟିରେ କ୍ୟାଟେଚିନ୍ ଥାଏ, ଏକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଯାହା ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ରକ୍ତ ଲିପିଡ ପ୍ରୋଫାଇଲରେ ଉନ୍ନତି କରି ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
କମ୍ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର |
ଏକ ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ ପରି ପୁଷ୍ଟିକର ଘନ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆମେ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବା, ଯାହା ହୃଦରୋଗର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଟେ | ଏହି ଖାଦ୍ୟପେୟ ପସନ୍ଦ ଦ୍ରବଣୀୟ ଫାଇବର ଯୋଗାଇଥାଏ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାଦାନ ଯାହା ଶରୀରରୁ ଅତ୍ୟଧିକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳୁଥିବା ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚର୍ବିକୁ ଆଭୋକାଡୋସ୍, ବାଦାମ ଏବଂ ଅଲିଭ୍ ତେଲରେ ମିଳୁଥିବା ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ସହିତ ବଦଳାଇବା ଉତ୍ତମ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ରକ୍ତଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ |
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଆମ ହୃଦ୍ରୋଗ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ | ସ Fort ଭାଗ୍ୟବଶତ ,, ରକ୍ତଚାପ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ଲାଭ ହୋଇଥାଏ | କଦଳୀ, ମିଠା ଆଳୁ, ଏବଂ ଆଭୋକାଡୋ ପରି ପୋଟାସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଶରୀରରେ ସୋଡିୟମ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ରୋକାଯାଇଥାଏ | ଏହା ସହିତ, ମାଛ, କୁକୁଡ଼ା, ଏବଂ ଲେମ୍ବୁ ପରି ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର କମ୍ ପରିମାଣର ଚର୍ବି ହେତୁ ସୁସ୍ଥ ରକ୍ତଚାପ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କର |
ଆମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର ସ୍ଥାଣୁତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ବିରି, ଶାଗୁଣା, ଏବଂ କାଲେ, ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଆମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସଂକ୍ରମଣ, ରୋଗ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ସହିତ ଆମ ଶରୀରର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆମେ ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବ strengthen ାଇ ପାରିବା ଏବଂ ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବା |
ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍
ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ହେଉଛି ଅନେକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଏବଂ ଭଜା ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳୁଥିବା କୃତ୍ରିମ ଫ୍ୟାଟ୍ | ଏହି ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକ ଆମ ରକ୍ତରେ LDL (ନିମ୍ନ-ସାନ୍ଦ୍ରତା ଲିପୋପ୍ରୋଟେନ୍) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (ଯାହାକୁ "ଖରାପ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ) ର ସ୍ତର ବ increase ାଇଥାଏ | ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ HDL (ଉଚ୍ଚ-ସାନ୍ଦ୍ରତା ଲିପୋପ୍ରୋଟେନ୍) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସ୍ତରକୁ କମ୍ କରିପାରେ, ଯାହା "ଭଲ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା | ଏହି ଅସନ୍ତୁଳନ ହୃଦଘାତ, ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ | ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ପାଇଁ, କୁକିଜ, ପେଷ୍ଟ୍ରି, ମାର୍ଗାରାଇନ୍ ଏବଂ ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ପରି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ସ୍ନାକ୍ସର ବ୍ୟବହାରକୁ ଦୂର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
ଉଚ୍ଚ ସୋଡିୟମ୍ ଖାଦ୍ୟ |
ଏକ ଉଚ୍ଚ ସୋଡିୟମ୍ ଖାଦ୍ୟ ରକ୍ତଚାପ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ହୃଦୟରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ସୋଡିୟମ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ତରଳ ପଦାର୍ଥ ରହିପାରେ, ରକ୍ତ ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଯାହା ରକ୍ତଚାପ ବ to ାଇପାରେ | ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଏବଂ ପ୍ୟାକେଜ୍ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି କେନଡ୍ ସୁପ୍, ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍, ଡେଲି ମାଂସ, ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ପନିରଗୁଡ଼ିକରେ ଅଧିକ ପରିମାଣର ସୋଡିୟମ୍ ଥାଏ | ଖାଦ୍ୟ ଲେବଲ୍ ପ read ିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ, କମ୍ ସୋଡିୟମ୍ ବିକଳ୍ପ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତାଜା ଉପାଦାନ ବାଛନ୍ତୁ |
3। ସନ୍ତୁଳିତ ଚର୍ବି |
ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍, ସାଧାରଣତ animal ପଶୁ ପଦାର୍ଥରେ ମିଳିଥାଏ ଯେପରିକି ଫ୍ୟାଟି ମାଂସ, ଚର୍ମ-କୁକୁଡ଼ା, ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଚର୍ବି ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଏବଂ ବଟର, LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ବ raise ାଇପାରେ | ଶରୀରରେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ସନ୍ତୁଳିତ ଚର୍ବି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବାବେଳେ ଅଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ନଳୀରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବୃଦ୍ଧି ପାଇ ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ିପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ, ପତଳା ମାଂସ, କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଭାବରେ ଅଲିଭ୍ ତେଲ ପରି ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ବାଛନ୍ତୁ |
ଚିନି ଏବଂ କୃତ୍ରିମ ମିଠା |
ଅଧିକ ଚିନି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମେଦବହୁଳତା, ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ହୋଇପାରେ | ଯୋଗା ଯାଇଥିବା ଚିନି ଅନେକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟରେ ଲୁଚି ରହିଥାଏ ଯେପରିକି ଶର୍କରା ପାନୀୟ, ଶସ୍ୟ, ସ୍ନାକ୍ସ, ଏବଂ ମିଠା | କୃତ୍ରିମ ମିଠା, କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଧାରଣ କରିଥିବାବେଳେ ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | କୃତ୍ରିମ ମିଠା ଦ୍ରବ୍ୟର ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବ may ିପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ପାଇଁ, ଚିନି ଗ୍ରହଣକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ, ଶର୍କରା ସ୍ନାକ୍ସର ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ପୁରା ଫଳଗୁଡିକ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଭାବରେ ମହୁ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେଭିଆ ପରି ପ୍ରାକୃତିକ ମିଠା ବାଛନ୍ତୁ |
ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ |
ସସ୍, ହଟ୍ କୁକୁର, ବେକନ୍ ଏବଂ ଡେଲି ମାଂସ ପରି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ ସୋଡିୟମ୍, ସନ୍ତୁଳିତ ଚର୍ବି ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣରେ ଅଧିକ | ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସର ନିୟମିତ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ହୃଦରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଏପରିକି କେତେକ ପ୍ରକାରର କର୍କଟ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ | ସୁସ୍ଥ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବିକଳ୍ପ ପାଇଁ ତାଜା ମାଂସ, କୁକୁଡ଼ା, ଏବଂ ମାଛର ପତଳା କାଟ ବାଛନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, କମ୍ ସୋଡିୟମ୍ ବିକଳ୍ପ ବାଛନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ବିଶେଷ ସମୟରେ ସୀମିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
ଫ୍ରାଏଡ୍ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ |
ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡରେ ଅନେକ ସମୟରେ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚର୍ବି, ସୋଡିୟମ୍, ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ତିନିଗୁଣ ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ | ଭଜା ପ୍ରକ୍ରିୟା କେବଳ ସନ୍ତୁଳିତ ଚର୍ବି ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ବ increases ାଏ ନାହିଁ, ଏହା ଖାଦ୍ୟର ପୁଷ୍ଟିକର ମୂଲ୍ୟ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଭଜା କିମ୍ବା ଫାଷ୍ଟଫୁଡକୁ ନିୟମିତ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମୋଟାପଣ, ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଘରେ ରାନ୍ଧିବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ରନ୍ଧନ ପ୍ରଣାଳୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯେପରିକି ଗ୍ରିଲ୍, ଷ୍ଟିମିଂ କିମ୍ବା ବେକିଂ |
7। ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ |
ମଧ୍ୟମ ପାନୀୟ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଦ୍ୱାରା ହୃଦରୋଗ ସମେତ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇଥାଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ବ, ିପାରେ, ମୋଟାପଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ହୃଦଘାତ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଏବଂ ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ିପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ, ମଦ୍ୟପାନ କେବଳ ମଧ୍ୟମ ସ୍ତରରେ ସୀମିତ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ - ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ପାନୀୟ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଦୁଇଟି ପାନୀୟ |
କଦଳୀ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମସଲା ଯେଉଁଥିରେ କର୍କୁମିନ୍ ନାମକ ଏକ ସକ୍ରିୟ ଯ ound ଗିକ ଥାଏ, ଯାହାର ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଗୁଣ ଥାଏ | ହଳଦିଆ ରୋଗର ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର ହୃଦ୍ରୋଗର ଆଶଙ୍କା କମିବା ଏବଂ ରକ୍ତଭଣ୍ଡାରର ଉନ୍ନତି ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ହୋଇଛି | ଆପଣଙ୍କ ରାନ୍ଧିବାରେ ଏହି ସୁସ୍ୱାଦୁ ଉପାଦାନଗୁଡିକ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ପୁଷ୍ଟିକର ମୂଲ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
● ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରମୁଖ ମିନେରାଲ୍ ଯାହା ଶରୀରରେ ଅନେକ ବାୟୋକେମିକାଲ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଜଡିତ, ହୃଦୟ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ଜଡିତ | ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ରକ୍ତଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଧମନୀ କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା କିମ୍ବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟକୁ ବିଚାର କରିବା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସମର୍ଥନ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ଅନେକ ରୂପରେ ଆସେ, ଏବଂ ତୁମର ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ତୁମେ ସେହି ପ୍ରକାର ବାଛି ପାରିବ |
●ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଟରେଟ୍ | ଏହା ହେଉଛି ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଯାହାର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା | ଏଥିସହ, ଟ ur ରିନ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ, ରକ୍ତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲେସିରାଇଡ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ "ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍" (HDL) ସ୍ତରକୁ ବ increases ାଏ |
ଦୃ strong ହାଡକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି, ଯାହାକୁ “ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଭିଟାମିନ୍” ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ | ତଥାପି, ଉଦୀୟମାନ ଅନୁସନ୍ଧାନ ମଧ୍ୟ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବକୁ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ | ସୀମିତ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଏକ୍ସପୋଜର ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ D3 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏହା ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ, ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ପ୍ର: ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ କ’ଣ?
ଉ: ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏକ ଭୋଜନ ଯୋଜନାକୁ ବୁ refers ାଏ ଯାହା ଖାଦ୍ୟକୁ ନେଇ ଗଠିତ ଯାହା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏଥିରେ ସାଧାରଣତ a ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଫଳ, ପନିପରିବା, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍, ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇଥିବାବେଳେ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ସନ୍ତୁଳିତ ଚର୍ବି ଏବଂ ଚିନି ମିଶା ଯାଇଥାଏ |
ପ୍ର: ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଉ: ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ କାରଣ ଏହା ହୃଦରୋଗ, ରକ୍ତଚାପ କମାଇବା, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ପରିଚାଳନା ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପଦ୍ଧତିକୁ ଅନୁସରଣ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସାମଗ୍ରିକ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଜଟିଳତାକୁ ସମ୍ଭବତ prevent ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବେ |
ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧଟି କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପାଇଁ ଅଟେ ଏବଂ କ medical ଣସି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ବୁ ued ାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | କିଛି ବ୍ଲଗ୍ ପୋଷ୍ଟ ସୂଚନା ଇଣ୍ଟରନେଟରୁ ଆସିଥାଏ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ନୁହେଁ | ପ୍ରବନ୍ଧଗୁଡିକ ସର୍ଟ କରିବା, ଫର୍ମାଟିଂ ଏବଂ ଏଡିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ୱେବସାଇଟ୍ କେବଳ ଦାୟୀ | ଅଧିକ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରିବାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଏହାର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ସହିତ ସହମତ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଏହାର ବିଷୟବସ୍ତୁର ସତ୍ୟତାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି | କ any ଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର -17-2023 |
