ବୟସ ବ our ଼ିବା ସହିତ ଆମ ଶରୀର ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ବିଭିନ୍ନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |ଆମର ତ୍ୱଚା ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ହରାଇଥାଏ, କୁଞ୍ଚନ ଦେଖାଯିବା ଆରମ୍ଭ କରେ ଏବଂ ଆମର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ହ୍ରାସ ହେବାକୁ ଲାଗିଲା |ଯଦିଓ ଆମେ ଘଣ୍ଟାକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିପାରୁନାହୁଁ, ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ମନ୍ଥର କରିବାର ଉପାୟ ଅଛି |ଏହା କରିବାର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା |ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଚର୍ମର ଯତ୍ନ ମଧ୍ୟ ଅତି ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଲୋକମାନେ ବୟସ ବ, ଼ିବା ସହିତ ସେମାନେ ପ୍ରାୟତ healthy ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଯୁବକ ରହିବାକୁ ଅଧିକ ସଚେତନ ହୁଅନ୍ତି |ଏହା ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ବ .ାଇଲା, ତେବେ ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଖାଦ୍ୟପେୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଯେଉଁଥିରେ ବିଭିନ୍ନ ଭିଟାମିନ୍, ମିନେରାଲ୍ସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯ ounds ଗିକ ରହିଥାଏ ଯାହା ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବୟସ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି ଯେପରିକି କୁଞ୍ଚନ, ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଜ୍ଞାନଗତ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ହ୍ରାସ |ସେଗୁଡିକ ପ୍ରାୟତ p ବଟିକା, କ୍ୟାପସୁଲ୍, ପାଉଡର୍, ଏବଂ ତରଳ ପଦାର୍ଥରେ ଉପଲବ୍ଧ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ସହଜ କରିଥାଏ |
ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକର ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ବର୍ଗ ହେଉଛି ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ |ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ହେଉଛି ଯ ounds ଗିକ ଯାହା ଶରୀରକୁ ମୁକ୍ତ ମ radical ଳିକ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅସ୍ଥିର ଅଣୁ ଯାହା କୋଷର କ୍ଷତି ଏବଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରେ ମିଳୁଥିବା ସାଧାରଣ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭିଟାମିନ୍ ଏ, ସି, ଏବଂ ଇ, ସେଲେନିୟମ୍ ଏବଂ ବିଟା-କାରୋଟିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |ଏହି ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟଗୁଡିକ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପ ସହିତ ଲ fight ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବୟସ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଉପାଦାନ ହେଉଛି କୋଲାଜେନ୍ |କୋଲାଜେନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯାହା ଚର୍ମ, ହାଡ, ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟକୁ ଗଠନ କରିଥାଏ |ଆମେ ବୟସ ବ our ଼ିବା ସହିତ ଆମର ପ୍ରାକୃତିକ କୋଲାଜେନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କୁଞ୍ଚନ, ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଏବଂ ଚର୍ମ ଚର୍ମ ହୋଇଯାଏ |କୋଲାଜେନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ଏହି ସଂରଚନାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ଚର୍ମର ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ବିଶ୍ believed ାସ କରାଯାଏ |
ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉପାଦାନଗୁଡିକ ବ୍ୟତୀତ, ଅନେକ ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରେ ଭିଟାମିନ୍, ମିନେରାଲ୍ସ, ହଳଦୀ ଏବଂ ଉଦ୍ଭିଦର ମିଶ୍ରଣ ରହିଥାଏ |ଏହି ମିଶ୍ରଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତ health ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାର ଏକାଧିକ ଦିଗକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଆଣ୍ଟି-ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଏ |
ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଙ୍ଗ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ନିକଟ ଅତୀତରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇପାରିଛି, କାରଣ ଏହା ଛୋଟ ଦେଖାଯାଉଥିବା ଚର୍ମ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ |ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକରେ ଭିଟାମିନ୍, ମିନେରାଲ୍ସ, ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯ ounds ଗିକ ରହିଥାଏ ଯାହା ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିପାରେ |ଅବଶ୍ୟ, ଆପଣ ଆଣ୍ଟି-ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପାଇଁ ପୁଷ୍ଟିକର ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ତେବେ ଆଣ୍ଟି-ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପାଇଁ କେଉଁଟି ଭଲ, ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କିମ୍ବା ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ?
ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଜନିତ ଖାଦ୍ୟର ଶକ୍ତି |
ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଆମେ ଆଣ୍ଟି-ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ଉପାୟ ପାଇଥାଉ ଯାହା ପୁଷ୍ଟିକର ସମୃଦ୍ଧ, ପୁରା ଖାଦ୍ୟକୁ ଆମ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଜନିତ ଖାଦ୍ୟ ଫଳ, ପନିପରିବା, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଭିଟାମିନ୍, ମିନେରାଲ୍ସ, ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଫାଇଟୋକେମିକାଲ୍ସ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା କୋଷର କ୍ଷତି, ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପ ସହିତ ଲ fight େ |
ରଙ୍ଗୀନ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଯେପରିକି ବିରି, ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ଶାଗ, ଏବଂ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ, ଅଧିକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ କାରଣରୁ ବିଶେଷ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |ଏହା ସହିତ, ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ଥଣ୍ଡା ପାଣି ମାଛ, ଫ୍ଲକ୍ସସିଡ୍, ଏବଂ ଆଲୁଅ, ଚର୍ମ, ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଉପକାରୀ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |
ଏହା ସହିତ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ଡାଏଟ୍ ସଠିକ୍ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, କାରଣ ଯ youth ବନ ଚର୍ମ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଜରୁରୀ |ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ଏବଂ ହର୍ବାଲ୍ ଟି ପିଇବା ଦ୍ tox ାରା ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ଦୂର ହୁଏ, ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ଅଙ୍ଗ କାର୍ଯ୍ୟ ବଜାୟ ରହିଥାଏ |
ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଫୁଡ୍ ସିନର୍ଜି |
ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ତୁଳନା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉଭୟ ପଦ୍ଧତିର ମିଶ୍ରଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାର ଚାବି ହୋଇପାରେ |ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଯେକ any ଣସି ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ବ୍ୟବସ୍ଥାର ମୂଳଦୁଆ ହେବା ଉଚିତ, କିଛି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସ ମାଧ୍ୟମରେ ପାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ |
ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ସ ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ଫାଙ୍କା ପୂରଣ କରିପାରିବ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଯ ounds ଗିକର ଏକାଗ୍ର ମାତ୍ରା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |ତଥାପି, କ any ଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ରେଜିମେନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ନିରାପତ୍ତା ଏବଂ ପ୍ରଭାବକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ consult ଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
କ anti ଣସି ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବକୁ ଏଡାଇବାବେଳେ ଏହାର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲାଭ ଅମଳ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ସଠିକ୍ ମାତ୍ରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକର ଉପଯୁକ୍ତ ମାତ୍ରା ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ଯେପରିକି ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ବୟସ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା |
ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ଯଦି କ ad ଣସି ପ୍ରତିକୂଳ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କିମ୍ବା ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ ତେବେ ପରାମର୍ଶିତ ଡୋଜକୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡୋଜ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |ବ ly କଳ୍ପିକ ଭାବରେ, ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ ଯେପରିକି ବ୍ଲୁବେରି, ସଲମାନ, ବାଦାମ, କଦଳୀ ଇତ୍ୟାଦି ଏହି ଖାଦ୍ୟ କେବଳ ସମାନ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହନକାରୀ ଗୁଣ ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ, ସେମାନେ କମ୍ ଏକାଗ୍ରତାରେ ତାହା କରନ୍ତି, ଯାହାର ଅର୍ଥ ସେମାନେ ଅବାଞ୍ଛିତ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ |
ପ୍ର: ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ କ’ଣ?
ଉ: ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ପ୍ରାକୃତିକ ପଦାର୍ଥ ବା ଯ ounds ଗିକ ଯାହା ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |ଚର୍ମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଜୀବନଶ promote ଳୀକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଜଣାଶୁଣା |
ପ୍ର: ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ କିପରି କାମ କରେ?
ଉ: ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ, ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯ ounds ଗିକ ଯୋଗାଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସେଲୁଲାର୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ମାଗଣା ରେଡିକାଲ୍ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରେ |ସେମାନେ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପକୁ ନିରପେକ୍ଷ କରିବାରେ, ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, କୋଲାଜେନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ, ଏବଂ କୋଷ ମରାମତି ଏବଂ ପୁନ en ନିର୍ମାଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |
ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧଟି କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପାଇଁ ଅଟେ ଏବଂ କ medical ଣସି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ବୁ ued ାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |କିଛି ବ୍ଲଗ୍ ପୋଷ୍ଟ ସୂଚନା ଇଣ୍ଟରନେଟରୁ ଆସିଥାଏ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ନୁହେଁ |ପ୍ରବନ୍ଧଗୁଡିକ ସର୍ଟ କରିବା, ଫର୍ମାଟିଂ ଏବଂ ଏଡିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ୱେବସାଇଟ୍ କେବଳ ଦାୟୀ |ଅଧିକ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରିବାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଏହାର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ସହିତ ସହମତ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଏହାର ବିଷୟବସ୍ତୁର ସତ୍ୟତାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି |କ any ଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର -09-2023 |
