ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡିକରେ, କେଟୋଜେନିକ୍ ଡାଏଟ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହାର ଲୋକପ୍ରିୟତା ହାସଲ କରିଛି | ଏହି କମ୍ କାର୍ବ, ଉଚ୍ଚ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଶରୀରକୁ କେଟୋସିସ୍ ନାମକ ଏକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ଅବସ୍ଥାରେ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ | କେଟୋସିସ୍ ସମୟରେ ଶରୀର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବଦଳରେ ଇନ୍ଧନ ପାଇଁ ଚର୍ବି ଜାଳେ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ହୁଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବ increased ିଯାଏ | ଏକ କେଟୋଜେନିକ୍ ଡାଏଟ୍ ଅନୁସରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇଥିବାବେଳେ, ଅନେକ ଲୋକ କେଟୋସିସ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ତଥା ପରିଚାଳନାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି | ଏହା ହେଉଛି ଯେଉଁଠାରେ କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ଖେଳାଯାଏ | କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କେଟୋସିସ୍ ସୃଷ୍ଟି ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦିଓ ଆପଣ ଅଜାଣତରେ ସୁପାରିଶ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କାର୍ବସ୍ ଖାଆନ୍ତି, କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର କେଟୋସିସ୍ ଭିତରକୁ ଫେରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ଏକ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିପାରିବ |
କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ କ’ଣ ତାହା ବୁ To ିବାକୁ, ପ୍ରଥମେ ଆମେ ବୁ understand ିବା ଉଚିତ୍ ଯେ କେଟୋନ୍ କ’ଣ ଏବଂ ଏଷ୍ଟର୍ କ’ଣ |
କେଟୋନ୍ ଆମ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥରେ ଉତ୍ପାଦିତ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହାକି ଆମ ଶରୀରରେ ଉତ୍ପାଦନ କରେ ଯେତେବେଳେ ଆମ ପାଖରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଏକ୍ସୋଜେନସ୍ ଡାଏଟାରୀ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ କିମ୍ବା ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ ହେବା ପାଇଁ ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ୍ ଗଚ୍ଛିତ ନଥାଏ | ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ,ଯକୃତ ଚର୍ବିକୁ କେଟୋନରେ ପରିଣତ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ପରିବହନ କରେ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଇନ୍ଧନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ,ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଟିସୁ |
ଏକ ଏଷ୍ଟର୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ଯାହା ଜଳ ସହିତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରି ଏକ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଏକ ଜ organic ବିକ କିମ୍ବା ଅଜ ic ବିକ ଏସିଡ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ | ମଦ୍ୟପାନ ଅଣୁଗୁଡ଼ିକ କେଟୋନ୍ ଶରୀର ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ଗଠନ ହୁଏ | କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ଗୁଡିକରେ ଅଧିକ ବିଟା-ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସିବୁଟାଇରେଟ୍ (BHB) ଥାଏ, ଯାହା ମାନବ ଦ୍ produced ାରା ଉତ୍ପାଦିତ ତିନୋଟି କେଟୋନ୍ ଶରୀର ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | BHB ହେଉଛି କେଟୋନ୍ ଆଧାରିତ ଇନ୍ଧନର ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ଉତ୍ସ |
କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ଗୁଡିକ ଏକ କେଟୋନ୍ ଗୋଷ୍ଠୀ ଧାରଣ କରିଥିବା ଯ ounds ଗିକ, ଯାହା ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ଏକ ଅମ୍ଳଜାନ ପରମାଣୁ ସହିତ ଦୁଇଥର ବନ୍ଧା ହୋଇଥିବା କାର୍ବନ ପରମାଣୁର ଉପସ୍ଥିତି ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ | ସେମାନେ ଅଧିକ ସାଧାରଣ କେଟୋନ୍ ଶରୀରଠାରୁ ଭିନ୍ନ, ଯାହା ଦୀର୍ଘ ଦିନ ଧରି ଉପବାସ କିମ୍ବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ସମୟରେ ଯକୃତ ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ | ଯଦିଓ କେଟୋନ୍ ଶରୀର ଏବଂ କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ଗୁଡିକରେ ସମାନ ରାସାୟନିକ ସଂରଚନା ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଶରୀର ଉପରେ ସେମାନଙ୍କର ବହୁତ ଭିନ୍ନ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ |
କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍, ସାଧାରଣତ drink ପାନୀୟ କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଆକାରରେ, ଯକୃତ ଦ୍ met ାରା ମେଟାବୋଲାଇଜ୍ ହୋଇ ରକ୍ତରେ କେଟୋନ୍ ସ୍ତରକୁ ଶୀଘ୍ର ବ increase ାଇଥାଏ | ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତ କେଟୋନ୍ ସ୍ତର କେଟୋସିସ୍ ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଶରୀର ଏହାର ପ୍ରାଥମିକ ଇନ୍ଧନ ଉତ୍ସକୁ ଗ୍ଲୁକୋଜରୁ କେଟୋନ୍ କୁ ବଦଳାଇଥାଏ | କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଉପଲବ୍ଧତା ସୀମିତ ଥିବାବେଳେ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ, ଏହା ଇନ୍ଧନ ପାଇଁ ଚର୍ବିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜାଳିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବିଷୟରେ କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ଅନେକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ | ପ୍ରଥମେ, କେଟୋନ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଦକ୍ଷ ଇନ୍ଧନ ଉତ୍ସ ଅଟେ କାରଣ କେଟୋନ୍ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ତୁଳନାରେ ଅମ୍ଳଜାନର ଏକ ୟୁନିଟ୍ ପ୍ରତି ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ |
ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଏଷ୍ଟର୍ ଏବଂ କେଟୋନ୍ ଗଠନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | କାର୍ବକ୍ସିଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଆଲକୋହଲ୍ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦ୍ୱାରା ଏଷ୍ଟର୍ ଗଠନ ହୁଏ | ସେଗୁଡ଼ିକରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ଅଙ୍ଗାରକାମ୍ଳ ପରମାଣୁ ସହିତ ବନ୍ଧା ହୋଇଥିବା କାର୍ବନିଲ ଗୋଷ୍ଠୀ ଥାଏ | ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, କେଟୋନ୍ ଦୁଇଟି କାର୍ବନ ପରମାଣୁ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ଏକ କାର୍ବନିଲ୍ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନେଇ ଗଠିତ | ଏହି ଗଠନମୂଳକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଏଷ୍ଟର୍ ଏବଂ କେଟୋନ୍ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ମ fundamental ଳିକ ପାର୍ଥକ୍ୟ |
ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଅଛି | ଏଷ୍ଟର୍ ଗୁଡିକରେ ଏଷ୍ଟର୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ରହିଥାଏ, ଯାହା ଏକ କାର୍ବନ-ଅମ୍ଳଜାନ ଡବଲ୍ ବଣ୍ଡ ଏବଂ ଏକ ଅମ୍ଳଜାନ ପରମାଣୁ ଏକ ବନ୍ଧନ ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ବନ ପରମାଣୁ ସହିତ ବନ୍ଧା | ଏହାର ବିପରୀତରେ, କେଟୋନଗୁଡିକରେ କେଟୋନ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଅଛି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ କାର୍ବନ କଙ୍କାଳ ମଧ୍ୟରେ ଅଙ୍ଗାରକାମ୍ଳ-ଅମ୍ଳଜାନ ଡବଲ୍ ବଣ୍ଡ ଧାରଣ କରିଥାଏ |
ଏହା ସହିତ, ଏଷ୍ଟର୍ ଏବଂ କେଟୋନ୍ ର ଭ physical ତିକ ଗୁଣ ଭିନ୍ନ | ଏଷ୍ଟର୍ଗୁଡ଼ିକରେ ସୁଗନ୍ଧିତ ଫଳର ସୁଗନ୍ଧ ରହିଥାଏ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ସେମାନେ ପ୍ରାୟତ perf ସୁଗନ୍ଧିତ ସୁଗନ୍ଧ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟରେ ସ୍ୱାଦ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଅନ୍ତି | ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, କେଟୋନ୍ସରେ କ dist ଣସି ଭିନ୍ନ ଗନ୍ଧ ନାହିଁ | ଦ୍ରବଣୀୟତା ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ, ଏଷ୍ଟରଗୁଡିକ ସାଧାରଣତ organic ଜ organic ବ ଦ୍ରବଣରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ହୁଏ ଏବଂ ପାଣିରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ହୁଏ | ଏହାର ବିପରୀତରେ, କେଟୋନ୍ ସାଧାରଣତ water ଜଳ ଏବଂ ଜ organic ବ ଦ୍ରବଣରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ହୁଏ | ଦ୍ରବଣର ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟ ବିଭିନ୍ନ ଶିଳ୍ପରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବହାରିକ ପ୍ରୟୋଗ ସହିତ ଏଷ୍ଟର୍ ଏବଂ କେଟୋନ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ |
ନ୍ୟୁକ୍ଲିଓଫିଲିକ୍ ଯୋଗ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଏଷ୍ଟର୍ ଏବଂ କେଟୋନ୍ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରନ୍ତି | ଅଙ୍ଗାରକାମ୍ଳ-ଅମ୍ଳଜାନ ଡବଲ୍ ବଣ୍ଡର ଉପସ୍ଥିତି ହେତୁ ଏଷ୍ଟର୍ଗୁଡ଼ିକ ନ୍ୟୁକ୍ଲିଓଫିଲିକ୍ ଆକ୍ରମଣରେ ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକ୍ରମିତ ଅଟନ୍ତି | ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ସାଧାରଣତ carbon ଅଙ୍ଗାରକାମ୍ଳ-ଅମ୍ଳଜାନ ବନ୍ଧ ଭାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ନ୍ୟୁକ୍ଲିଓଫାଇଲ ସହିତ ନୂତନ ବନ୍ଧ ଗଠନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, କେଟୋନ୍ସ, ନ୍ୟୁକ୍ଲିଓଫିଲିକ୍ ଯୋଗ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରତି କମ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ | ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଅଙ୍ଗାରକାମ୍ଳ କାର୍ବନ ସହିତ ବନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ଦୁଇଟି ଆଲ୍କାଇଲ୍ ଗୋଷ୍ଠୀର ଉପସ୍ଥିତି କେଟୋନର ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଫିଲିସିଟି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ନ୍ୟୁକ୍ଲିଓଫାଇଲ ସହିତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ କରିଥାଏ |
ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରୟୋଗ ହେତୁ କେଟୋନ୍ ଏବଂ ଏଷ୍ଟର୍ଗୁଡ଼ିକର ଭିନ୍ନ ବ୍ୟବହାର ଅଛି | ସୁଗନ୍ଧ ଏବଂ ସୁଗନ୍ଧ ଶିଳ୍ପରେ ଏଷ୍ଟରଗୁଡିକ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଫାର୍ମାସ୍ୟୁଟିକାଲ୍ସ ଏବଂ ପ୍ରସାଧନ ସାମଗ୍ରୀର ଉତ୍ପାଦନରେ ସେଗୁଡିକ ଦ୍ରବଣକାରୀ, ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ଯୋଗୀ ଏବଂ କଞ୍ଚାମାଲ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, କେଟୋନ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଶିଳ୍ପରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରୟୋଗ ରହିଛି, ଯେପରିକି ଦ୍ରବଣ, ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟସ୍ଥି, ଏବଂ ଫାର୍ମାସ୍ୟୁଟିକାଲ୍ସ ଏବଂ ଏଗ୍ରୋକେମିକାଲ୍ସର ସିନ୍ଥେସିସରେ ପୂର୍ବବର୍ତ୍ତୀ |
ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ହେଉଛି ଇନ୍ଧନର ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉତ୍ସ ଯାହା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସ୍ତରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀର ସାଧାରଣତ car ଶକ୍ତି ପାଇଁ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ ଷ୍ଟୋର୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ଅବଶ୍ୟ, କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରି ଶରୀରକୁ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ ଭାବରେ କେଟୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଫ୍ଟ ହୁଏ | ଏହା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ, ଥକ୍କାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ସହିତ, କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ କମ୍ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଆପଣ ଶିଖର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଜଣେ ଆଥଲେଟ୍ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ କେଟୋନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସାମର୍ଥ୍ୟକୁ ନୂତନ ଉଚ୍ଚତାକୁ ନେଇପାରେ |
2। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଭୋକକୁ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ |
ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ପହଞ୍ଚିବା ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ | ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଭୋକକୁ ଦମନ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପକରଣ ହୋଇପାରେ | ଖାଇଲେ, କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ କେଟୋସିସ୍ ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଶରୀର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଇନ୍ଧନ ପାଇଁ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଆରମ୍ଭ କରେ | ଏହି ମେଟାବୋଲିକ୍ ସ୍ଥିତି ଲିପୋଲାଇସିସ୍ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ସହିତ, କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ କ୍ଷୁଧା ହରମୋନ୍ ଗ୍ରେଲିନ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଭୋକକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଲୋଭ କମିଯାଏ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ପସନ୍ଦ ହୁଏ | ଏକ ବିସ୍ତୃତ କେଟୋଜେନିକ୍ ଖାଦ୍ୟରେ କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶରୀରର ରଚନାରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ |
3। ଜ୍ଞାନଗତ କାର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଲାଭ ବ୍ୟତୀତ, କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ମଧ୍ୟ ଜ୍ଞାନଗତ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱଚ୍ଛତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ମସ୍ତିଷ୍କ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ ଶକ୍ତି-ଚାହିଦା ଅଙ୍ଗ ଯାହା ଉତ୍ତମ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କ୍ରମାଗତ ଇନ୍ଧନ ଯୋଗାଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନରେ ଗ୍ଲୁକୋଜକୁ ଅତିକ୍ରମ କରି ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ କେଟୋନ୍ ଶରୀର ଏକ ଦକ୍ଷ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ | କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରି ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ସତର୍କତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ଏଥିସହ, ମସ୍ତିଷ୍କରେ ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ଏବଂ ପାର୍କିନ୍ସନ୍ ରୋଗ ପରି ନ୍ୟୁରୋଡେଜେନେରେଟିଭ୍ ରୋଗକୁ ରୋକିବାରେ କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ପ୍ରତିଜ୍ଞାକାରୀ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିଛି | ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସହଜରେ ଉପଲବ୍ଧ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ ସହିତ ଯୋଗାଇବା, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନ୍ୟୁରୋପୋଟେକ୍ଟାଣ୍ଟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ improving ାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଜ୍ଞାନଗତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟରଗୁଡିକର ଅନନ୍ୟ କ୍ଷମତା ଅଛି |
4 ରୋଗକୁ ରୋକନ୍ତୁ |
ଉଦୀୟମାନ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବିଭିନ୍ନ ରୋଗକୁ ରୋକିବାରେ କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ପ୍ରତିଜ୍ଞା ରଖିପାରେ | ମେଟାବୋଲିକ୍ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରି, କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସହିତ, କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟରଗୁଡିକରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ଗୁଣ ରହିଛି ଯାହା କ୍ରନିକ୍ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ହୃଦ୍ ରୋଗ ପରି ଆନୁସଙ୍ଗିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ଯେତେବେଳେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଅଭାବ ହୁଏ, ଯକୃତ କେଟୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହା ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଇନ୍ଧନ ଉତ୍ସ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, କେଟୋସିସ୍ ସ୍ଥିତି ହାସଲ କରିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାକ୍ରୋନ୍ୟୁଟ୍ରିଏଣ୍ଟ୍ ଅନୁପାତରେ କଠୋର ଅନୁକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହିଠାରେ କେଟୋନିକ୍ ଏଷ୍ଟର୍ କେଟୋଜେନିକ୍ ଖାଦ୍ୟରେ ଖେଳନ୍ତି |
କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ଗୁଡିକ ଏକ୍ସୋଜେନସ୍ କେଟୋନ୍, ଅର୍ଥାତ୍ ସେଗୁଡିକ ଶରୀର ବାହାରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ ଏବଂ କେଟୋନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଖିଆଯାଏ | ସେଗୁଡିକ ରାସାୟନିକ ଭାବରେ ସିନ୍ଥାଇଜଡ୍ ଯ ounds ଗିକ ଯାହା କିଟୋନ୍ର ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ଉତ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କେଟୋସିସ୍ ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ଗୁଡିକ ଶୀଘ୍ର ରକ୍ତ କେଟୋନ୍ ସ୍ତରକୁ ବ can ାଇପାରେ | କେଟୋସିସ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା କିମ୍ବା ସଂଘର୍ଷ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା, ଲୋକମାନେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଉପରେ କ restr ଣସି ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ନ ଦେଇ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଉପବାସ ନକରି ସେମାନଙ୍କ କେଟୋନ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
ସେଲ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ପତ୍ରିକାରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ଖାଉଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଉନ୍ନତି ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ | ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳତା ହ୍ରାସ କରି ଇନ୍ଧନ ଭାବରେ କେଟୋନ୍ର ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ବ୍ୟବହାରକୁ ଏହା ଦାୟୀ କରାଯାଇପାରେ |
ଏହି ସୁବିଧା ସତ୍ତ୍, େ, ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ଏକ ଯାଦୁ ସମାଧାନ ନୁହେଁ | ସେଗୁଡିକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସର ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ନୁହେଁ, ପୂର୍ବରୁ ସ୍ଥାପିତ କେଟୋଜେନିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ | ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ହେଉଛି ଖାଦ୍ୟପେୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଯେଉଁଥିରେ କିଟୋନ୍, ଅଣୁଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚର୍ବିକୁ ମେଟାବୋଲିଜାଇଜ୍ କଲାବେଳେ ଉତ୍ପନ୍ନ ଅଣୁଗୁଡିକ ଧାରଣ କରିଥାଏ | ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର କେଟୋନ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କେଟୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ବ increase ାଇପାରେ | ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକର ଲାଭ କେଟୋନର ଅନନ୍ୟ ଗୁଣରୁ ଆସିଥାଏ |
କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | ଯେତେବେଳେ ଶରୀର କେଟୋସିସରେ ପହଞ୍ଚେ (ଏକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସ୍ଥିତି ଯାହା ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ବଦଳରେ କେଟୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ), ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବ increase ିଥାଏ ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରୀଡା ପାନୀୟରେ ପ୍ରାୟତ car କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଥାଏ, ଯାହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରରେ ଦ୍ରୁତ ଗତି ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟାଇପାରେ | ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ବାରମ୍ବାର ଇନ୍ଧନ ଆବଶ୍ୟକ ନକରି ଏକ ସ୍ଥିର, ଚାଲୁଥିବା ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ | ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ ଏହା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ଉନ୍ନତ ମାନସିକ ସ୍ୱଚ୍ଛତା ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ | ଯେତେବେଳେ ମସ୍ତିଷ୍କ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ ଭାବରେ କେଟୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏହାର ଜ୍ଞାନଗତ କାର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ, ଏକାଗ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ଏବଂ ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ମାନସିକ ତୀକ୍ଷ୍ଣତା ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ସକୁ ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ପ୍ରତିଜ୍ଞାକାରୀ ଫଳାଫଳ ଦେଖାଇଛି | ଯେତେବେଳେ ଶରୀର କେଟୋସିସରେ ଥାଏ, ଏହା ମୁଖ୍ୟତ energy ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସଂରକ୍ଷିତ ଚର୍ବି ବ୍ୟବହାର କରି ଅଧିକ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଜଳିଯାଏ | କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କେଟୋସିସ୍ ପହଞ୍ଚିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଚର୍ବି ଜାଳିବା ସମ୍ଭାବନାକୁ ବ imize ାଇ ପାରିବେ | କେଟୋଜେନିକ୍ ଡାଏଟ୍ ଅନୁସରଣ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯାହା କମ୍ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଗ୍ରହଣକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକର ଅନେକ ଲାଭ ଥିବାବେଳେ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍, ବିଶେଷତ if ଯଦି ସେମାନଙ୍କର କ lying ଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଥାଏ |
ପ୍ର: କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ କ’ଣ?
ଉ: କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ହେଉଛି ଡାଏଟାରୀ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ଯାହା କିଟୋନ୍ ଶରୀରର ଏକ ଘନୀଭୂତ ରୂପ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ବିଟା-ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସିବୁଟାଇରେଟ୍ (BHB) ଏଷ୍ଟର୍ | ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ କେଟୋଜେନିକ୍ ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରଭାବକୁ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ କେଟୋନ୍ର ଏକ ନିର୍ବାହୀ ଉତ୍ସ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି |
ପ୍ର: କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ କିପରି କାମ କରେ?
ଉ: କେଟୋନ୍ ଏଷ୍ଟର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ମ ally ଖିକ ଭାବରେ ନିଆଯାଏ ଏବଂ ଯକୃତ ଦ୍ met ାରା ମେଟାବୋଲାଇଜ୍ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ସେଗୁଡିକ କେଟୋନରେ ପରିଣତ ହୁଏ ଯାହା ଏକ ବିକଳ୍ପ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ | ଶରୀରରେ କେଟୋନ୍ ସ୍ତରକୁ ବ By ାଇ, ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କେଟୋସିସ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଶରୀର ମୁଖ୍ୟତ car କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବଦଳରେ ଇନ୍ଧନ ପାଇଁ ଚର୍ବି ଜାଳେ |
ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧଟି କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପାଇଁ ଅଟେ ଏବଂ କ medical ଣସି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ବୁ ued ାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | କିଛି ବ୍ଲଗ୍ ପୋଷ୍ଟ ସୂଚନା ଇଣ୍ଟରନେଟରୁ ଆସିଥାଏ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ନୁହେଁ | ପ୍ରବନ୍ଧଗୁଡିକ ସର୍ଟ କରିବା, ଫର୍ମାଟିଂ ଏବଂ ଏଡିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ୱେବସାଇଟ୍ କେବଳ ଦାୟୀ | ଅଧିକ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରିବାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଏହାର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ସହିତ ସହମତ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଏହାର ବିଷୟବସ୍ତୁର ସତ୍ୟତାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି | କ any ଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର -30-2023 |
