ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ପରିଚାଳନା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଚିନ୍ତାର ବିଷୟ | ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦଘାତ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ | ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେପରିକି ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କମ୍ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବେଳେବେଳେ ଅତିରିକ୍ତ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ | ଏହିପରି ଏକ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ B3 ର ଏକ ପ୍ରକାର ନିୟାସିନ୍ ବ୍ୟବହାର ଯାହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ଉପରେ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥିବାର ଦେଖାଯାଇଛି | ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ, ଯେପରିକି ମାଂସ, ମାଛ, ଏବଂ କୁକୁଡ଼ା, ଦୁର୍ଗଯୁକ୍ତ ଶସ୍ୟ ଏବଂ ରୁଟି | ଶକ୍ତି ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ରେ ଏହାର ଭୂମିକା ସହିତ, ନିୟାସିନ୍ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ଉପରେ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥିବାର ଦେଖାଯାଇଛି |
ନିୟାସିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ବି 3 ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ନିସିନ୍ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ନିକୋଟିନାମାଇଡ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏକ ଜଳରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଭିଟାମିନ୍ ଯାହା ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ମ, ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ନୟାସିନ୍ ମାଂସ, ମାଛ, ବାଦାମ ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ | ଏହା ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଟ୍ରାଇପଟୋଫାନରୁ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ସିନ୍ଥାଇଜ୍ ହୋଇପାରେ, ଯଦିଓ ଶରୀରର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନୁହେଁ |
ସାଧାରଣତ food ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରେ ମିଳୁଥିବା ନିୟାସିନ୍ ଦୁଇଟି ରୂପରେ ଆସିଥାଏ: ନିୟାସିନାମାଇଡ୍ ଏବଂ ନିୟାସିନ୍ | ଉଭୟ ଫର୍ମ ଶରୀରରେ ନିୟାସିନ୍ ର ସକ୍ରିୟ କୋଏନଜାଇମ୍ ଫର୍ମରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୁଏ, ଯାହା ପରେ ବିଭିନ୍ନ ମେଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
LDL (ଖରାପ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲେସିରାଇଡ୍ ହ୍ରାସ କରୁଥିବାବେଳେ ନିୟାସିନ୍ HDL (ଭଲ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସ୍ତର ବ to ାଇବାକୁ ଦର୍ଶାଯାଇଛି | ଏହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର କରିଥାଏ |
କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ମେଟାବୋଲିଜିମରେ ଏହାର ଭୂମିକା ବ୍ୟତୀତ, ନିଏସିନ୍ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଏହା ଜରୁରୀ |NAD(ନିକୋଟିନାମାଇଡ୍ ଆଡେନାଇନ୍ ଡିନୁକ୍ଲାଏଟାଇଡ୍) ଏବଂ NADP (ନିକୋଟିନାମାଇଡ୍ ଆଡେନାଇନ୍ ଡାଇନୁକ୍ଲାଏଟାଇଡ୍ ଫସଫେଟ୍), ଯାହା ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ସମେତ ବିଭିନ୍ନ ସେଲୁଲାର୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଜଡିତ କୋଏନଜାଇମ୍ ଅଟେ |
ପ୍ରଥମେ, ଆମର ହୃଦ୍ରୋଗ ପାଇଁ ସ୍ ac ାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ନିୟାସିନ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ନିମ୍ନ ସ୍ତରର LDL, କିମ୍ବା "ଖରାପ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ HDL ର ସ୍ତର ବ increasing ାଇଥାଏ, କିମ୍ବା "ଭଲ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ | ଏହା ଆମ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ହୃଦ୍ରୋଗର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ | ଏହା ସହିତ, ନିୟାସିନ୍ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲାଇସରାଇଡ୍ ସ୍ତରକୁ କମ୍ କରିବାକୁ ଦର୍ଶାଯାଇଛି, ଯାହା ଆମ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ |
ଏହା ସହିତ, ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନରେ ନିୟାସିନ୍ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଏହା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍କୁ ଗ୍ଲୁକୋଜରେ ପରିଣତ କରିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଜଡିତ, ଆମ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଶକ୍ତିର ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ | ଏହା ଥକାପଣର ଭାବନାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ନିୟାସିନ୍କୁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର କରିଥାଏ |
ନିୟାସିନ୍ ର ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ଏହାର ଭୂମିକା | ଏହା ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର, ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନରେ ଜଡିତ ଯାହା ସ୍ନାୟୁ କୋଷ ମଧ୍ୟରେ ସଙ୍କେତ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆମର ମନୋବଳ, ଜ୍ଞାନଗତ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାନସିକ ସ୍ on ାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |
ନିୟାସିନ୍ରେ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଗୁଣ ମଧ୍ୟ ଥାଏ ଯାହା ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପ ସହିତ ଲ fight ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ଏବଂ କର୍କଟ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି କ୍ରନିକ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ସହିତ, ନିସିନ୍ ଚର୍ମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥିବାର ଦେଖାଯାଇଛି, ବ୍ରଣର ଚେହେରାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ, ସୁସ୍ଥ ରଙ୍ଗକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଏହା ସହିତ, ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ନିୟାସିନ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ହଜମକାରୀ ଏନଜାଇମ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଖାଦ୍ୟ ଭାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏହା ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ହଜମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଅଦୃଶ୍ୟତା ଏବଂ ଫୁଲିବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ |
ଏହି ଉପକାରିତା ସହିତ, ନିସିନ୍ ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଉପରେ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥିବା ଦେଖାଯାଇଛି, ଯାହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ମଧୁମେହର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ସୁସ୍ଥ ମିଳିତ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରଦାହର ଲକ୍ଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ନିମ୍ନ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ନିୟାସିନ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ଏବଂ ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିୟାସିନ୍ LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଯାହା ସାଧାରଣତ "“ ଖରାପ ”କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା | ଏହା ମଧ୍ୟ HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଦର୍ଶାଯାଇଛି (ପ୍ରାୟତ "“ ଭଲ ”କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କୁହାଯାଏ) | କିନ୍ତୁ ନିୟାସିନ୍ କିପରି ଏହି ପ୍ରଭାବଗୁଡିକ ହାସଲ କରେ?
ନିମ୍ନ-ସାନ୍ଦ୍ରତା ବିଶିଷ୍ଟ ଲିପୋପ୍ରୋଟେନ୍ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲର ଯକୃତର ଉତ୍ପାଦନକୁ ନିଏସିନ୍ କମ୍ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ଗୋଟିଏ ଉପାୟ ହେଉଛି, ନିମ୍ନ-ସାନ୍ଦ୍ରତା ବିଶିଷ୍ଟ ଲିପୋପ୍ରୋଟେନ୍ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲର ପୂର୍ବବର୍ତ୍ତୀ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଯକୃତ କମ୍ LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ରକ୍ତରେ LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର କମ୍ ହୁଏ | ନିୟାସିନ୍ ଲିପୋପ୍ରୋଟେନ୍ ଲିପେଜ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମଧ୍ୟ ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏକ ଏନଜାଇମ୍ ଯାହା ଟ୍ରାଇଗ୍ଲାଇସେରାଇଡ୍ (ରକ୍ତରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର ଚର୍ବି) ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ନିୟାସିନ୍ ପରୋକ୍ଷରେ VLDL ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲେସିରାଇଡ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରି LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ |
ନିୟାସିନ୍ HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ବ can ାଇପାରେ | HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ରକ୍ତରୁ LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଯକୃତକୁ ପଠାଇଥାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ଭାଙ୍ଗି ଶରୀରରୁ ବାହାର କରାଯାଇପାରେ | ଏହି କାରଣରୁ HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ପ୍ରାୟତ "“ ଭଲ ”କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କୁହାଯାଏ କାରଣ ଏହା ଧମନୀରେ ପ୍ଲେକ୍ ନିର୍ମାଣକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ହୃଦଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟତୀତ, ନିଏସିନ୍ରେ ଅନ୍ୟ ହୃଦ୍ରୋଗର ଲାଭ ଥିବା ଦେଖିବାକୁ ମିଳିଛି। ଏହା ଧମନୀରେ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଥେରୋସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ ର ବିକାଶରେ କିମ୍ବା ଧମନୀଗୁଡ଼ିକର କଠିନତା | ନିଓସିନ୍ ମଧ୍ୟ ଏଣ୍ଡୋଥେଲିଆଲ୍ କୋଷଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଦେଖାଯାଇଛି (ରକ୍ତ ନଳୀର ଆବରଣ), ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବା ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏଥିସହ, ନିୟାସିନ୍ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି ମଧୁମେହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ନାଇସିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ B3 ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର | ମେଟାବୋଲିଜିମ୍, ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସେଲୁଲାର୍ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ସହିତ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିୟାସିନ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସହଜ କାରଣ ସେଠାରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ ବହୁ ପରିମାଣର ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ଥାଏ | ନିୟାସିନରେ ଭରପୂର କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
1। ଚିକେନ୍
ଚିକେନ୍ ନିୟାସିନ୍ ଏବଂ ପତଳା ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ | ଆପଣ ଗ୍ରିଲ୍, ପାକ ହୋଇଥିବା କିମ୍ବା ଗ୍ରିଲ୍ ଚିକେନ୍ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଏହି ପତଳା ମାଂସକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ନିୟାସିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |
ଟୁନା
ଟୁନା କେବଳ ନିୟାସିନ୍ ର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ନୁହେଁ, ଏହା ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ରେ ମଧ୍ୟ ଭରପୂର, ଯାହା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସାଲାଡ, ସ୍ୟାଣ୍ଡୱିଚ୍, କିମ୍ବା ସୁଶି ରୋଲରେ ଟୁନା ମିଶାଇବା ଆପଣଙ୍କ ନିୟାସିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ମାର୍ଟ ଉପାୟ |
କଦଳୀ
କଦଳୀ ଏକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ ସ୍ନାକ୍ସ ଯାହା ନିୟାସିନ୍ରେ ଭରପୂର | ଆପଣ କଞ୍ଚା, ଭଜା କିମ୍ବା କଦଳୀ ବଟର ଫର୍ମରେ କଦଳୀକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କଦଳୀ ମିଶାଇବା ଅଧିକ ନିୟାସିନ୍ ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସହଜ ଉପାୟ |
ମଶରୁମ୍
ମୂଷା କେବଳ ନିୟାସିନ୍ ର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ନୁହେଁ, କ୍ୟାଲୋରୀରେ ମଧ୍ୟ କମ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ | ସପ୍, ସାଲାଡ୍, କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରାଇ-ଫ୍ରାଏରେ ମୂଷା ମିଶାଇବା ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ନିୟାସିନ୍ ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |
ସବୁଜ ବାଇଗଣ |
କେବଳ ସବୁଜ ମଟର ନିୟାସିନ୍ ର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନେ ଫାଇବର, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜରୁରୀ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସରେ ମଧ୍ୟ ଭରପୂର | ଆପଣଙ୍କ ଭୋଜନରେ ସବୁଜ ମଟର ମିଶାଇବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନିୟାସିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ |
6। ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ମଞ୍ଜି |
ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ମଞ୍ଜି ହେଉଛି ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର-ଘନ ସ୍ନାକ୍ସ ଯାହାକି ନିୟାସିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ଇ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇଥାଏ | ଭୋଜନ ମଧ୍ୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ମଞ୍ଜି ଉପରେ ସ୍ନାକ୍ସ କରିବା, ଭୋକର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ କରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ନିୟାସିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |
ଏହି ନିୟାସିନ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ, ନିୟାସିନ୍ ର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉତ୍ସ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ସଲମାନ, ଆଭୋକାଡସ୍ ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ | ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ନାକ୍ସରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ନିୟାସିନ୍ ପାଇଛନ୍ତି |
ନାଇସିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ B3 ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଏହା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍, ଡିଏନ୍ଏ ମରାମତି ଏବଂ ହରମୋନ୍ ସିନ୍ଥେସିସ୍ ସହିତ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଜଡିତ | ଯଦିଓ ନିୟାସିନ୍ ଅନେକ ଖାଦ୍ୟରେ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ, କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି |
ନିୟାସିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ସୂଚନାଯୋଗ୍ୟ ପସନ୍ଦ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିୟାସିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ କି ନାହିଁ ତାହା ସ୍ଥିର କରିବାବେଳେ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ରହିଛି |
ପ୍ରଥମେ, ନିୟାସିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲାଭ ବୁ to ିବା ଜରୁରୀ | କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି, ହୃଦ୍ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏହାର ସମ୍ଭାବନା ପାଇଁ ନିୟାସିନ୍ ଅଧ୍ୟୟନ କରାଯାଇଛି। ଏହା ସହିତ, ନିୟାସିନ୍ରେ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ଗୁଣ ରହିଛି ଯାହାକି କେତେକ କ୍ରନିକ୍ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ତଥାପି, ନିୟାସିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବିପଦ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପଦ ଏବଂ ଠିକ୍ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ନିୟାସିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବାକୁ ଯୋଜନା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |
ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଏକ ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ଉତ୍ସରୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣାତ୍ମକ ନିୟାସିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବାଛିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସମସ୍ତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ସମାନ ଭାବରେ ସୃଷ୍ଟି କରାଯାଇ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଏକ ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ବ୍ରାଣ୍ଡରୁ ଏକ ଗୁଣାତ୍ମକ ଉତ୍ପାଦ ବାଛିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷତ a ଏକ ସୁବିଧାରେ ଉତ୍ପାଦିତ ଯାହା କଠୋର ଗୁଣାତ୍ମକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ମାନାଙ୍କ ପାଳନ କରେ | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଆପଣ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଖୋଜିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଯାହା ତୃତୀୟ-ପକ୍ଷ ପରୀକ୍ଷିତ ହୋଇଛି, କାରଣ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଉତ୍ପାଦର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶୁଦ୍ଧତା ସ୍ independ ାଧୀନ ଭାବରେ ଯାଞ୍ଚ ହୋଇଛି। ଏହା ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉତ୍ପାଦ ପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଏକ ନିସିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବାଛିବାବେଳେ, ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ନିୟାସିନ୍ ର ରୂପକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |
1। ନିୟାସିନ୍: ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରେ ମିଳୁଥିବା ନିୟାସିନ୍ ର ଏହା ହେଉଛି ସାଧାରଣ ରୂପ | କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଏହା ଜଣାଶୁଣା | ଅବଶ୍ୟ, କିଛି ଲୋକ ନିୟାସିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ଚର୍ମ ଫ୍ଲାଶ୍ କିମ୍ବା ଅସ୍ଥାୟୀ ଲାଲ ରଙ୍ଗର ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି |
। ସୂକ୍ଷ୍ମ ରେଖା, କୁଞ୍ଚନ ଏବଂ ବ୍ରଣର ଚେହେରାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରାୟତ skin ଚର୍ମ ଯତ୍ନ ଉତ୍ପାଦରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଜ୍ଞାନଗତ ସ୍ supporting ାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ନିୟାସିନାମାଇଡ୍ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
3। ଇନୋସିଟୋଲ୍ ହେକ୍ସାନିକୋଟିନେଟ୍: ଏହା ଏକ ଚିନି ଆଲକୋହଲ୍ ନିୟାସିନ୍ ଏବଂ ମାୟୋ-ଇନୋସିଟୋଲର ମିଶ୍ରଣ | ଇନୋଜିଟୋଲ୍ ହେକ୍ସାନିକୋଟିନେଟ୍ ସାଧାରଣତ a ଏକ ସୁସ୍ଥ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ସୁଜୋ ମିଲାଣ୍ଡ୍ ଫାର୍ମ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର Inc. 1992 ମସିହାରୁ ପୁଷ୍ଟିକର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବସାୟରେ ନିୟୋଜିତ ରହିଆସିଛି।
30 ବର୍ଷର ଅଭିଜ୍ଞତା ସହିତ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ଏବଂ ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ R&D ରଣନୀତି ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ, କମ୍ପାନୀ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ଉତ୍ପାଦ ବିକଶିତ କରିଛି ଏବଂ ଏକ ଅଭିନବ ଜୀବନ ବିଜ୍ଞାନ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ, କଷ୍ଟମ୍ ସିନ୍ଥେସିସ୍ ଏବଂ ଉତ୍ପାଦନ ସେବା କମ୍ପାନୀରେ ପରିଣତ ହୋଇଛି |
ଏଥିସହ, କମ୍ପାନୀ ମଧ୍ୟ ଏକ FDA- ପଞ୍ଜୀକୃତ ନିର୍ମାତା, ସ୍ଥିର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ସହିତ ମାନବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ | କମ୍ପାନୀର R&D ଉତ୍ସ ଏବଂ ଉତ୍ପାଦନ ସୁବିଧା ଏବଂ ଆନାଲିଟିକାଲ୍ ଉପକରଣଗୁଡିକ ଆଧୁନିକ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ, ଏବଂ ISO 9001 ମାନକ ଏବଂ ଜିଏମ୍ପି ଉତ୍ପାଦନ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁଯାୟୀ ମିଲିଗ୍ରାମରେ ଟନ୍ ସ୍କେଲରେ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ |
ପ୍ର: ନିୟାସିନ୍ କ’ଣ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ଏହା କିପରି କାମ କରେ?
ଉ: ଭିଟାମିନ୍ ବି 3 ନାମରେ ମଧ୍ୟ ନିଆସିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଜଳରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଭିଟାମିନ୍ ଯାହା LDL (ଖରାପ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲାଇସେରାଇଡ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରୁଥିବାବେଳେ HDL (ଭଲ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ସ୍ତର ବ increasing ାଇଥାଏ | ଯକୃତର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲେସିରାଇଡ୍ର ଉତ୍ପାଦନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଏହା କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |
ପ୍ର: କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ନିୟାସିନ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କି?
ଉ: ହଁ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ନିୟାସିନ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି, ବିଶେଷକରି LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲେସିରାଇଡ୍ | ଏହା HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ବ can ାଇପାରେ, ଯାହା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
ପ୍ର: କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ କମାଇବା ପାଇଁ କେତେ ନିଏସିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍?
ଉ: କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ନିୟାସିନର ଉପଯୁକ୍ତ ମାତ୍ରା ବୟସ, ଲିଙ୍ଗ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ age ଷଧ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଫେସନାଲ ସହିତ କାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧଟି କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପାଇଁ ଅଟେ ଏବଂ କ medical ଣସି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ବୁ ued ାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | କିଛି ବ୍ଲଗ୍ ପୋଷ୍ଟ ସୂଚନା ଇଣ୍ଟରନେଟରୁ ଆସିଥାଏ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ନୁହେଁ | ପ୍ରବନ୍ଧଗୁଡିକ ସର୍ଟ କରିବା, ଫର୍ମାଟିଂ ଏବଂ ଏଡିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ୱେବସାଇଟ୍ କେବଳ ଦାୟୀ | ଅଧିକ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରିବାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଏହାର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ସହିତ ସହମତ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଏହାର ବିଷୟବସ୍ତୁର ସତ୍ୟତାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି | କ any ଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜାନ -02-2024 |
