ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟରେ ଟେଲୋମେରସ୍ ର ଭୂମିକା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ କିପରି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବେ |

1. ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ |

ଓମେଗା- fat ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ବ୍ୟାପକ ଲାଭ ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟତ attention ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ଜଡିତ |ତଥାପି, ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକ ଟେଲୋମେରସ୍ ସୁରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରନ୍ତି।ଜର୍ନାଲ୍ ଅଫ୍ ଆମେରିକୀୟ ମେଡିକାଲ୍ ଆସୋସିଏସନ୍ (ଜାମା) ରେ ପ୍ରକାଶିତ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସେମାନଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଓମେଗା- fat ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଅଧିକ ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କର ଅଧିକ ଟେଲୋମେରସ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲିଙ୍କ୍ ସୂଚାଇଥାଏ |

2. ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ |

ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଭାବରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଇ ସାମଗ୍ରିକ ସେଲୁଲାର୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପକୁ ରୋକିବାରେ ସେମାନଙ୍କର ଭୂମିକା ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା |ଏଥିସହ, ଫୋଲେଟ୍ ଏବଂ ବିଟା-କାରୋଟିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ ଜିଙ୍କ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପ ଏବଂ ପ୍ରଦାହକୁ ରୋକିବାରେ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ଦେଖାଏ |କାଲିଫର୍ନିଆ ୟୁନିଭରସିଟି, ସାନ ଫ୍ରାନ୍ସିସ୍କୋ ଦ୍ conducted ାରା କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଇ ଖାଉଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଖରେ ଅଧିକ ଟେଲୋମେରସ୍ ଅଛି, ଏହି ପ୍ରମୁଖ ଭିଟାମିନ୍ ଟେଲୋମେରମାନଙ୍କୁ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ ଏବଂ ବୟସକୁ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ବୋଲି ମତ ଦେଇଛନ୍ତି।

3. ପଲିଫେନୋଲ୍ |

ପଲିଫେନୋଲ୍ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଉଦ୍ଭିଦ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳୁଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଟେଲୋମେର ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ଏବଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥିବାର ଦେଖାଯାଇଛି |ଆମେରିକୀୟ ଜର୍ନାଲ୍ ଅଫ୍ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଉଚ୍ଚ ପଲିଫେନୋଲ୍ ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ଲମ୍ବା ଟେଲୋମେରସ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଲିଙ୍କ ମିଳିଲା |ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ରଙ୍ଗୀନ ଫଳ, ପନିପରିବା, ଚା ଏବଂ ମସଲା ମିଶାଇବା ଦ୍ୱାରା ପଲିଫେନୋଲ ଗ୍ରହଣକୁ ଅଧିକ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟେଲୋମେର ସଂରକ୍ଷଣକୁ ସମ୍ଭବତ support ସମର୍ଥନ କରିଥାଏ |

4. ରିସଭେରାଟ୍ରୋଲ୍ |

ଅଙ୍ଗୁର, ଲାଲ୍ ମଦ ଏବଂ କିଛି ବିରିରେ ମିଳୁଥିବା ଯ ound ଗିକ ରେସଭେରାଟ୍ରୋଲ୍ ଏହାର ଆଣ୍ଟି-ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ସମ୍ଭାବନା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଆକର୍ଷଣ କରିଛି |ଏହା ସିରଟୁଇନ୍ -1 (SIRT1) ନାମକ ଏକ ଏନଜାଇମ୍କୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଟେଲୋମେର ସୁରକ୍ଷା ସମେତ ଏକାଧିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ପାଇଁ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |ପଶୁ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ରିସଭେରାଟ୍ରୋଲ୍ ଟେଲୋମେରେଜ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ increase ାଇପାରେ, ଟେଲୋମେର ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ ଏନଜାଇମ୍ |ଯଦିଓ ଅଧିକ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଆବଶ୍ୟକ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ମଧ୍ୟମ ପରିମାଣର ରିଜଭାଟ୍ରୋଲ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଟେଲୋମେରସ୍ ସଂରକ୍ଷଣ ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

5. ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭରପୂର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ |

ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଟେଲୋମେର ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ଉପରେ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ତାଜା ଫଳ, ପନିପରିବା, ଲେମ୍ବୁ, ମାଛ, କୁକୁଡ଼ା ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟର ଅଧିକ ଗ୍ରହଣ ସହିତ ଜଡିତ ନିମ୍ନ ପ୍ରଦାହ ଉପରେ ଆଧାର କରି |

 a.ବିରି, ବ୍ଲୁବେରି, ଷ୍ଟ୍ରବେରି ଏବଂ ରସଗୋଲା ସହିତ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାଦକୁ ଖୁସି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ମଧ୍ୟ ଦେଇଥାଏ |ବିରିରେ ଥିବା ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ କ୍ଷତିକାରକ ମୁକ୍ତ ରେଡିକାଲକୁ ନିରପେକ୍ଷ କରିଥାଏ, ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟେଲୋମେର ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |ଏବଂ ଏହି ଫଳଟି ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ, ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର, ଯାହା ଉନ୍ନତ ଟେଲୋମେର ଲମ୍ବ ଏବଂ କୋଷ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ଜଡିତ |

ଖ।ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୱିନୋଆ, ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ ଏବଂ ପୁରା ଗହମ ରୁଟି ପରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ଟେଲୋମେରସ୍ ଉପରେ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |ଏହି ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଫାଇବର, ଭିଟାମିନ୍, ମିନେରାଲ୍ସ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭରପୂର ଅଟେ |ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରତିରୋଧକ ଷ୍ଟାର୍କ ଯୋଡିବା ଦ୍ red ାରା ଲାଲ୍ କିମ୍ବା ଧଳା ମାଂସ ଖାଉଥିବା ମୂଷାଙ୍କ କୋଲନ୍ କୋଷରେ ଆଟେନ୍ଟେଡ୍ ଟେଲୋମେର କ୍ଷୁଦ୍ରତା, ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଭାବ ସୂଚାଇଥାଏ |

C.ପାଳଙ୍ଗ, କାଲ, ଏବଂ ବ୍ରୋକୋଲି ପରି ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବାରେ ଭିଟାମିନ୍, ମିନେରାଲ୍ସ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଭରପୂର ଅଟେ ଯାହା ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପ ଏବଂ ପ୍ରଦାହକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଟେଲୋମେର ଲମ୍ବ ଏବଂ ଅଖଣ୍ଡତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅଛି |

d।ବାଦାମ, ବାଦାମ, ଚିଆ ମଞ୍ଜି, ଏବଂ ଫ୍ଲକ୍ସସିଡ୍ ସହିତ ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି, ଟେଲୋମେର-ସହାୟକ ଖାଦ୍ୟରେ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ |ଏହି ଉଦ୍ଭିଦ ଭିତ୍ତିକ ପାୱାରହାଉସ୍ ଗୁଡିକ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି, ଫାଇବର ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସର ଏକ ଆରେ ସହିତ ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇଛି ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର କରିଥାଏ |ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି ଖାଇବା ଲମ୍ବା ଟେଲୋମେର ଲମ୍ବ ଏବଂ କ୍ରନିକ ରୋଗର କମ୍ ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ |