page_banner

ସମ୍ବାଦ

ଡୋପାମାଇନ୍ ପଛରେ ଥିବା ବିଜ୍ଞାନ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଆଚରଣ ଉପରେ କିପରି ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |

ଡୋପାମାଇନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କର ପୁରସ୍କାର ଏବଂ ଆନନ୍ଦ କେନ୍ଦ୍ରରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ପ୍ରାୟତ ““ ଅନୁଭବ-ଉତ୍ତମ ”ରାସାୟନିକ ଭାବରେ କୁହାଯାଏ, ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଦାୟୀ, ଯାହା ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ମନୋବଳ, ପ୍ରେରଣା, ଏବଂ ନିଶା ଆଚରଣକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | 

ଡୋପାମାଇନ୍ କ’ଣ? 

ଡୋପାମାଇନ୍, ଯାହାକୁ ପ୍ରାୟତ "“ ଭଲ ଅନୁଭବ ”ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର କୁହାଯାଏ, ପ୍ରଥମେ 1950 ଦଶକରେ ସ୍ୱିଡେନର ବ scientist ଜ୍ଞାନିକ ଅରବିଡ କାର୍ଲସନ୍ ଆବିଷ୍କାର କରିଥିଲେ | ଏହାକୁ ମୋନୋଏମାଇନ୍ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଭାବରେ ଶ୍ରେଣୀଭୁକ୍ତ କରାଯାଇଛି, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଏକ ରାସାୟନିକ ଦୂତ ଯାହା ସ୍ନାୟୁ କୋଷ ମଧ୍ୟରେ ସଙ୍କେତ ବହନ କରେ | ମସ୍ତିଷ୍କର ସବଷ୍ଟାଣ୍ଟିଆ ନିଗ୍ରା, ଭେଣ୍ଟ୍ରାଲ୍ ଟେଗମେଣ୍ଟାଲ୍ ଏରିଆ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର ହାଇପୋଥାଲାମସ୍ ସହିତ ଡୋପାମାଇନ୍ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ |

ଡୋପାମାଇନ୍ ର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ନ୍ୟୁରନ୍ ମଧ୍ୟରେ ସଙ୍କେତ ପଠାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବା | ଏହା ଗତି, ଭାବପ୍ରବଣ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା, ପ୍ରେରଣା, ଏବଂ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ପୁରସ୍କାରର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରାଯାଏ | ବିଭିନ୍ନ ଜ୍ଞାନ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଯଥା ଶିକ୍ଷା, ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନରେ ଡୋପାମାଇନ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |

ଡୋପାମାଇନ୍ କ’ଣ?

ଯେତେବେଳେ ଡୋପାମାଇନ୍ ମସ୍ତିଷ୍କର ପୁରସ୍କାର ପଥରେ ମୁକ୍ତ ହୁଏ, ଏହା ଆନନ୍ଦ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଷ୍ଟିର ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରେ |

ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ପୁରସ୍କାରର ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ, ଆମେ ବହୁ ପରିମାଣର ଡୋପାମାଇନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରୁ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ସ୍ତରଗୁଡିକ ବହୁତ କମ୍ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ଅବିଭକ୍ତ ଏବଂ ଅସହାୟ ଅନୁଭବ କରୁ |

ଏହା ସହିତ, ମସ୍ତିଷ୍କର ପୁରସ୍କାର ପ୍ରଣାଳୀ ଡୋପାମାଇନ୍ ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ଜଡିତ | ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରମାନଙ୍କର ଭୂମିକା ହେଉଛି ଉପଭୋଗ ଏବଂ ଦୃ for ୀକରଣର ଭାବନାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପ୍ରେରଣା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ | ଆମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏବଂ ପୁରସ୍କାର ପାଇବାକୁ ଆମକୁ ଠେଲି |

ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ କିପରି କାମ କରେ?

ଡୋପାମାଇନ୍ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକାଧିକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ, ସବଷ୍ଟାଣ୍ଟିଆ ନିଗ୍ରା ଏବଂ ଭେଣ୍ଟ୍ରାଲ୍ ଟେଗମେଣ୍ଟାଲ୍ କ୍ଷେତ୍ର ସହିତ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ଡୋପାମାଇନ୍ କାରଖାନା ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହି ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରକୁ ମସ୍ତିଷ୍କର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ଥରେ ମୁକ୍ତ ହେବା ପରେ, ଡୋପାମାଇନ୍ ଗ୍ରହଣକାରୀ କୋଷ ପୃଷ୍ଠରେ ଅବସ୍ଥିତ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରିସେପ୍ଟର (ଡୋପାମାଇନ୍ ରିସେପ୍ଟର କୁହାଯାଏ) ସହିତ ବାନ୍ଧେ |

D1 ରୁ D5 ନାମକ ପାଞ୍ଚ ପ୍ରକାରର ଡୋପାମାଇନ୍ ରିସେପ୍ଟର ଅଛି | ପ୍ରତ୍ୟେକ ରିସେପ୍ଟର ପ୍ରକାର ଏକ ଭିନ୍ନ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଯାହା ଡୋପାମାଇନ୍ କୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ଡୋପାମାଇନ୍ ଏକ ରିସେପ୍ଟର ସହିତ ବାନ୍ଧେ, ଏହା ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଥିବା ରିସେପ୍ଟର ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହା ଗ୍ରହଣକାରୀ କୋଷର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ କିମ୍ବା ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ କରେ |

ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ କିପରି କାମ କରେ?

ନିଗ୍ରୋଷ୍ଟ୍ରିଆଟାଲ୍ ପଥରେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଡୋପାମାଇନ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଏହି ପଥରେ, ଡୋପାମାଇନ୍ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସରେ, ଡୋପାମାଇନ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ସ୍ମୃତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆମ ମନରେ ସୂଚନା ଧାରଣ ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏହା ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ପ୍ରିଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କର୍ଟେକ୍ସରେ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତରର ଅସନ୍ତୁଳନ ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରାକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର୍ (ADHD) ଏବଂ ସ୍କିଜୋଫ୍ରେନିଆ ପରି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ |

ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଡୋପାମାଇନ୍ ରିଲିଜ୍ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦ୍ୱାରା କଠୋର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ମତାମତ ପ୍ରଣାଳୀର ଏକ ଜଟିଳ ପ୍ରଣାଳୀ, ଅନ୍ୟ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅଞ୍ଚଳ ସହିତ ଜଡିତ, ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ |

ଡୋପାମାଇନ୍ ଅଭାବ: କାରଣ, ଲକ୍ଷଣ,

ଡୋପାମାଇନ୍ ଅଭାବର କାରଣ |

ଡୋପାମାଇନ୍ ହେଉଛି ଏକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଯାହା ଆମର ମନୋବଳ, ପ୍ରେରଣା, ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ପୁରସ୍କାର ପ୍ରଣାଳୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଡୋପାମାଇନ୍ ଅଭାବ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଡୋପାମାଇନ୍ ଅଭାବ ହୁଏ | ଏଥିରେ ଅନେକ କାରଣ ଅଛି ଯାହା ଏଥିରେ ସହାୟକ ହୁଏ, ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି:

● ଜେନେଟିକ୍ସ: କେତେକ ଜେନେଟିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡୋପାମାଇନ୍ ଉତ୍ପାଦନ, କାର୍ଯ୍ୟ, କିମ୍ବା ପୁନ up ଗ୍ରହଣ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ଯାହା ଦ୍ certain ାରା କିଛି ବ୍ୟକ୍ତି ଡୋପାମାଇନ୍ ଅଭାବରେ ଅଧିକ ସଂକ୍ରମିତ ହୋଇପାରନ୍ତି।

ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ: ଏକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ, ବିଶେଷତ d ଡୋପାମାଇନ୍ ସିନ୍ଥେସିସ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଖାଦ୍ୟ, ଡୋପାମାଇନ୍ ଅଭାବର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଡୋପାମାଇନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଟାଇରୋସିନ୍, ଫେନିଲାଲାନାଇନ୍, ଭିଟାମିନ୍ B6 ଏବଂ C ପରି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଜରୁରୀ |

କ୍ରନିକ୍ ଚାପ: ଚାପର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା କର୍ଟିସୋଲ୍, ଏକ ଚାପ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଡୋପାମାଇନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିଥାଏ | ସମୟ ସହିତ, ଏହି କ୍ରନିକ୍ ଚାପ ଡୋପାମାଇନ୍ ଅଭାବର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

● ବସିବା ଜୀବନଶ .ଳୀ |: ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡୋପାମାଇନ୍ ରିଲିଜ୍ ଏବଂ ପରିବହନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତର କମ୍ ହୁଏ |

ଡୋପାମାଇନ୍ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ଲିଙ୍କ୍ ଅନୁସନ୍ଧାନ |

ଡୋପାମାଇନ୍ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ |

ଉଦାସୀନ ମନୋଭାବ |

ଥକ୍କା

ଏକାଗ୍ରତାର ଅଭାବ |

ପ୍ରେରଣା ଅଭାବ |

ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି |

ଡୋପାମାଇନ୍ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ଲିଙ୍କ୍ ଅନୁସନ୍ଧାନ | 

ଡୋପାମାଇନ୍ ହେଉଛି ଏକ ରାସାୟନିକ ମେସେଞ୍ଜର ବା ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର, ଯାହା ସ୍ନାୟୁ କୋଷ ମଧ୍ୟରେ ସଙ୍କେତ ବହନ କରେ | ଏହା ବିଭିନ୍ନ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ, ଗତି, ମନୋବଳ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ଏହାକୁ ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ | ତଥାପି, ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତରର ଅସନ୍ତୁଳନ ବିଭିନ୍ନ ମାନସିକ ସ୍ issues ାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |

ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଅବସାଦଗ୍ରସ୍ତ ଲୋକଙ୍କର କେତେକ ମସ୍ତିଷ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତର କମ୍ ହୋଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ପ୍ରେରଣା ଏବଂ ଉପଭୋଗ କମିଯାଏ |

ଅସନ୍ତୁଳିତ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତର ଚିନ୍ତାର କାରଣ ହୋଇପାରେ | କେତେକ ମସ୍ତିଷ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଡୋପାମାଇନ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |

ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଡୋପାମାଇନ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍କିଜୋଫ୍ରେନିଆର ଲକ୍ଷଣରେ ସହାୟକ ହେବ ବୋଲି ଚିନ୍ତା କରାଯାଏ, ଯେପରିକି ହାଲୁସିନାସନ୍ ଏବଂ ଭ୍ରାନ୍ତି |

ଡ୍ରଗ୍ ଏବଂ ନିଶା ଆଚରଣ ପ୍ରାୟତ the ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତର ବ increase ାଇଥାଏ, ଯାହା ଇଫୋରିକ୍ ​​ଏବଂ ପୁରସ୍କାରପ୍ରଦ ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ | ସମୟ ସହିତ, ଡୋପାମାଇନ୍ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏହି ପଦାର୍ଥ କିମ୍ବା ଆଚରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ ହୋଇ ନିଶା ଚକ୍ର ସୃଷ୍ଟି କରେ |

ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି: 5 ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ ateg ଶଳ |

 

ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ଟାଇରୋସିନ୍ ଖାଦ୍ୟ |

ଡୋପାମାଇନ୍ ଅଭାବ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଟାଇରୋସିନ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ଟାଇରୋସିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡୋପାମାଇନ୍ ଉତ୍ପାଦନର ଏକ ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ଲକ ଅଟେ | ଟାଇରୋସିନ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଶରୀରକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଡୋପାମାଇନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଉପାଦାନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ our ାରା ଆମର ଜ୍ଞାନଗତ କାର୍ଯ୍ୟ, ପ୍ରେରଣା ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |

ଟାଇରୋସିନରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

ବାଦାମ:ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର-ଘନ ବାଦାମ ଟାଇରୋସିନ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜରୁରୀ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ |

● ଆଭୋକାଡୋ:ଆଭୋକାଡୋସ୍ ସେମାନଙ୍କର ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା ଏବଂ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଟାଇରୋସିନ୍ ମଧ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହା ସହିତ, ସେଗୁଡ଼ିକରେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପକାରୀ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଯେପରିକି ଭିଟାମିନ୍ କେ ଏବଂ ଫୋଲେଟ୍, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମନୋବଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

● ଚିକେନ୍ ଏବଂ କଇଁଛ:ଚିକେନ୍ ଏବଂ କଇଁଛ ପରି ପତଳା କୁକୁଡ଼ା ମାଂସ ଟାଇରୋସିନ୍ରେ ଅଧିକ |

● ବାନା:ଏକ ସୁସ୍ବାଦୁ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ ସ୍ନାକ୍ସ ହେବା ସହିତ, କଦଳୀ ମଧ୍ୟ ଟାଇରୋସିନ୍ରେ ଭରପୂର ଅଟେ | ଏହା ସହିତ, ସେରୋଟୋନିନ୍ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଅନ୍ୟ ଏକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଯାହା ସୁଖ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାର ଭାବନାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଡୋପାମାଇନ୍ ସହିତ ସିନର୍ଜିଷ୍ଟିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରେ |

ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି:କଖାରୁ ମଞ୍ଜି ପରି ଛୋଟ ମଞ୍ଜି କେବଳ ଟାଇରୋସିନ୍ ର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନେ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ, ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଏକ ସମୃଦ୍ଧ ଉତ୍ସ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |

● ମାଛ:ସଲମାନ, ମାକେର୍, ଏବଂ ସାର୍ଡିନ୍ ପରି ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଛ କେବଳ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ ନୁହେଁ, ସେମାନେ ଟାଇରୋସିନ୍ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |

ଟାଇରୋସିନ୍ ଗ୍ରହଣ ମାଧ୍ୟମରେ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ମାଇକ୍ରୋନ୍ୟୁଟ୍ରିଏଣ୍ଟରେ ଭରପୂର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ |

ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ଟାଇରୋସିନ୍ ଖାଦ୍ୟ |

ଯଥେଷ୍ଟ ଶୋଇବା |

ଡୋପାମାଇନ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ମସ୍ତିଷ୍କର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଜରୁରୀ |

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ବିଭିନ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଦେଇ ଗତି କରେ, ଯେପରିକି REM (ଦ୍ରୁତ ଚକ୍ଷୁ ଗତି) ନିଦ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିଶୀଳ ଆଖି ଗତି ନିଦ | ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡିକ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଡୋପାମାଇନ୍ ପରି ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ପୁରଣ ସହିତ |

ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଶୋଇବା ଅଭାବରୁ ଡୋପାମାଇନ୍ ସମେତ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରର ସୂକ୍ଷ୍ମ ସନ୍ତୁଳନ ବ୍ୟାହତ ହୁଏ, ଯାହା ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପରି ମନୋବଳର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ଅନ୍ୟ ପଟେ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଶୋଇବା ଉତ୍ତମ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭଲ ଶୋଇଥାଉ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତରକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପିତ କରିବାର ସୁଯୋଗ ପାଇଥାଏ, ଯାହା ଉତ୍ତମ ମନୋବଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଜ୍ଞାନକ function ଶଳ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

ପରିଶେଷରେ, ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ନିଦକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେଇ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଯଥେଷ୍ଟ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛ, ତୁମେ ସାମଗ୍ରିକ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ |

ବ୍ୟାୟାମ

ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତର ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଦେଖାଯାଇଛି, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡୋପାମାଇନ୍ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଇଫୋରିଆ ଏବଂ ସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରେ |

ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ୟ ଉପକାରୀ ନ୍ୟୁରୋକେମିକାଲ୍ସ ଯେପରିକି ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଯାହା ମାନସିକ ସ୍ on ାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |

ବ୍ୟାୟାମ

ମାନସିକତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କର |

ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଶାନ୍ତିର ଭାବନା ବ to ାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସାଧନ ଯାହା ଆମକୁ ଏହା ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ମନୋବୃତ୍ତି ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ନିୟମିତ ସମୟ ଅଲଗା କରିବା ଆମ ଧ୍ୟାନକୁ ବର୍ତ୍ତମାନର ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ ଆଣିପାରେ, ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ମାନସିକତା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ | ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡୋପାମାଇନ୍ ରିସେପ୍ଟର ସାନ୍ଦ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଦର୍ଶାଯାଇଛି, ଯାହା ମନୋବଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣି ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ତୃପ୍ତିର ଭାବନାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |

ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

କ no ଣସି ଡୋପାମାଇନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନଥିବାବେଳେ, ବର୍ତ୍ତମାନ କିଛି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଅଛି ଯାହା ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

● L-tyrosine

ଏଲ୍-ଟାଇରୋସିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଡୋପାମାଇନ୍ ପାଇଁ ଏକ ପୂର୍ବପୁରୁଷ | ଏହା ଡୋପାମାଇନ୍ ର ସିନ୍ଥେସିସ୍ କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଜ୍ଞାନଗତ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରେ, ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ପ୍ରେରଣା ବ increases ାଏ | ସାଧାରଣତ protein ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରେ ଏଲ୍-ଟାଇରୋସିନ୍ ମିଳିଥାଏ, ଏବଂ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତର ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |

● କର୍କୁମିନ୍ |

କର୍କୁମିନ୍ କଦଳୀରେ ସକ୍ରିୟ ଯ ound ଗିକ ଏବଂ ଏହାର ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ଅଛି | ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କର୍କୁମିନ୍ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତର ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ନ୍ୟୁରୋପୋଟେକ୍ଟିଭ୍ ଇଫେକ୍ଟ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ। ଗୋଟିଏ ଉଲ୍ଲେଖଯୋଗ୍ୟ ଯେ ତାହା ହେଉଛି |J-147କଦଳୀରେ ସକ୍ରିୟ ଉପାଦାନ କର୍କୁମିନ୍ ରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ | କର୍କୁମିନ୍ ପରି, ଏହା ରକ୍ତ-ମସ୍ତିଷ୍କ ପ୍ରତିବନ୍ଧକକୁ ଅତି ସଫଳତାର ସହିତ ଅତିକ୍ରମ କରେ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସ୍ତରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | କଦଳୀ କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମାଧ୍ୟମରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ କର୍କୁମିନ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଡୋପାମାଇନ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଭିଟାମିନ୍ B6

ଲେଭୋଡୋପାକୁ ଡୋପାମାଇନ୍ରେ ପରିଣତ କରିବାରେ ଭିଟାମିନ୍ B6 ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଡୋପାମାଇନ୍ ସିନ୍ଥେସିସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର କରିଥାଏ | ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | ଭିଟାମିନ୍ B6 ରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଯେପରିକି ଛେନା, ମାଛ, ଏବଂ ବନ୍ଧାକୋବି, କିମ୍ବା ବି ଭିଟାମିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ସୁସ୍ଥ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

● ଗ୍ରୀନ୍ ଟି

ଗ୍ରୀନ୍ ଟିରେ L-theanine ନାମକ ଏକ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଥାଏ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତର ବ to ାଇଥାଏ | ସବୁଜ ଚା’ର ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର କେବଳ ସତେଜ ନୁହେଁ, ଏହା ଆରାମକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଏକାଗ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଜ୍ଞାନକ function ଶଳ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ |

 

ପ୍ର: ଡୋପାମାଇନ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ication ଷଧ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ କି?
ଉ: ହଁ, କିଛି ications ଷଧ ଯେପରିକି ଡୋପାମାଇନ୍ ଆଗୋନିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଡୋପାମାଇନ୍ ରିଅପଟେକ୍ ଇନହିବିଟର, ଡୋପାମାଇନ୍ ଡିସ୍ରିଗୁଲେସନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଅବସ୍ଥା ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଏହି ications ଷଧଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଡୋପାମାଇନ୍ ସନ୍ତୁଳନ ଫେରାଇ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ପାର୍କିନ୍ସନ୍ ରୋଗ କିମ୍ବା ଅବସାଦ ପରି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ ଲକ୍ଷଣକୁ ଦୂର କରିପାରିବ |

ପ୍ର: ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ଡୋପାମାଇନ୍ ସନ୍ତୁଳନ କିପରି ବଜାୟ ରଖିବ?
ଉ: ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ବଜାୟ ରଖିବା, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ, ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନା, ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଡୋପାମାଇନ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଉପଭୋଗ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା, ହାସଲ ଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା, ଏବଂ ମନୋବୃତ୍ତି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଡୋପାମାଇନ୍ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧଟି କେବଳ ସୂଚନାମୂଳକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ ଅଟେ ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | କ any ଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |


ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର -15-2023 |