ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହେଉଛି ଏକ ଜରୁରୀ ମିନେରାଲ୍ ଯାହା ଆମ ଶରୀର ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟତ over ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ | ଏହା ଶରୀରର ଅନେକ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ, ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ତେଣୁ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମାଧ୍ୟମରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ |
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର କେତେକ ଉତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକରେ ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି, ଗା dark ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ଲେମ୍ବୁ, ପୁରା ଶସ୍ୟ ଏବଂ କିଛି ପ୍ରକାରର ମାଛ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡିକର ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପୁରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରିମାଣ ଅଧିକ ନୁହେଁ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କିଛି ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |
ଯେଉଁମାନେ କେବଳ ଡାଏଟ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକୃତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅକ୍ସାଇଡ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥ୍ରୋନେଟ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଟାଉରେଟ୍, ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ଲାଇସିନାଟ୍ ଭଳି ରୂପରେ ଆସିପାରେ | ତଥାପି, ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା କିମ୍ବା ଜଟିଳତାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ କ any ଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ନିୟମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
ତେବେ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କ’ଣ? ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖଣିଜ ଏବଂ ମାନବ ଶରୀରରେ ଚତୁର୍ଥ ସର୍ବାଧିକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ | ଏହା 300 ରୁ ଅଧିକ ବାୟୋକେମିକାଲ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଜଡିତ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ସିନ୍ଥେସିସ୍, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟ, ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ DNA ସିନ୍ଥେସିସ୍ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଜଡିତ ଏନଜାଇମ୍ ପାଇଁ ଏକ କୋଫାକ୍ଟର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମିନେରାଲ୍ ଯାହା ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଆମ ଶରୀର ସାଧାରଣତ diet ଖାଦ୍ୟ ପତ୍ରରୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପାଇଥାଏ ଯେପରିକି ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ବାଦାମ, ଲେମ୍ବୁ ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ |
ଅବଶ୍ୟ, ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ପସନ୍ଦ, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟର ବ୍ୟବହାର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ କିଛି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ହୋଇପାରେ | ଏହା ଅନୁମାନ କରାଯାଏ ଯେ ପ୍ରାୟ 50-60% ବୟସ୍କମାନେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଦ daily ନିକ ଗ୍ରହଣକୁ ପୂରଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ:
●ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ ଏବଂ ସ୍ପାସ୍ |
● ଥକ୍କା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା |
●ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ |
● ମୁଡ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ problems ାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା |
● ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି |
● ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏବଂ ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ |
●ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
ପାଳଙ୍ଗ ଏବଂ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା |
ଗା ark ଼ ପତ୍ରର ଶାଗ ଯେପରିକି ସ୍ପାଇନାଚ୍, କାଲେ, ଏବଂ ସ୍ୱିସ୍ ଚାର୍ଡ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ | ସେମାନେ କେବଳ ବିଭିନ୍ନ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସରେ ଭରପୂର ନୁହଁନ୍ତି, ବରଂ ଅନେକ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି | ପାଳଙ୍ଗ, ବିଶେଷ ଭାବରେ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ଅଟେ, କେବଳ ଗୋଟିଏ କପ୍ ଆପଣଙ୍କ ଦ daily ନିକ ପରାମର୍ଶିତ ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରାୟ 40 ପ୍ରତିଶତ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହି ଶାଗକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସାଲାଡରେ, ସ୍ଲିଫିରେ ମିଶାଇବା କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ଡିସ୍ ଭଳି ସାଉଥ୍ କରିବା ଭଳି ସରଳ ହୋଇପାରେ |
ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି |
ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି କେବଳ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ସ୍ନାକ୍ସ ନୁହେଁ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ମଧ୍ୟ | ବାଦାମ, କାଜୁ, ଏବଂ ବ୍ରାଜିଲ ବାଦାମରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଧିକ | ଏହା ସହିତ, କଖାରୁ ମଞ୍ଜି, ଫ୍ଲକ୍ସ ମଞ୍ଜି, ଏବଂ ଚିଆ ମଞ୍ଜି ମଧ୍ୟ ଏହି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ସମୃଦ୍ଧ ଉତ୍ସ | ସ୍ନାକ୍ସ କିମ୍ବା ଭୋଜନର ଅଂଶ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ମୁଠାଏ ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି ମିଶାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସହିତ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ମିଳିପାରିବ |
ଆଭୋକାଡୋ |
ଏକ ଟ୍ରେଣ୍ଡି ସୁପରଫୁଡ୍ ହେବା ସହିତ, ଆଭୋକାଡୋ ମଧ୍ୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ | ସେମାନଙ୍କର ଚିକ୍କଣ, କ୍ରିମିଆ ଗଠନ ପାଇଁ ଧନ୍ୟବାଦ, ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଯୋଗ | ଆଭୋକାଡୋସ୍ କେବଳ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଏକ ସୁସ୍ଥ ମାତ୍ରା ନୁହେଁ, ବରଂ ପ୍ରଚୁର ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ମୋନୋସାଟୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍, ଫାଇବର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜରୁରୀ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ସାଲାଡରେ କଟା ଆଭୋକାଡୋ ଯୋଡିବା, ମାସେଡ୍ ଆଭୋକାଡୋକୁ ବିସ୍ତାର ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଗୁଆକାମୋଲରେ ଉପଭୋଗ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସମସ୍ତ ସୁସ୍ୱାଦୁ ଉପାୟ |
ବିନ୍ସ |
କଳା ବାଇଗଣ, ଛେନା, ମସୁର ଡାଲି, ଏବଂ ସୋୟାବିନ୍ ଭଳି ଲେମ୍ବୁଗୁଡିକ ପୁଷ୍ଟିକର-ଘନ ଉଦ୍ଭିଦ ଭିତ୍ତିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଉତ୍ସ | ସେମାନେ କେବଳ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମରେ ଭରପୂର ନୁହଁନ୍ତି, ସେମାନେ ଫାଇବର ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସମେତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି | ବାଇଗଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସେଗୁଡିକୁ ସପ୍, ଷ୍ଟି କିମ୍ବା ସାଲାଡରେ ମିଶାଇ, ବିନ୍ ବର୍ଗର୍ ତିଆରି କରି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମୁଖ୍ୟ ଭୋଜନ ସହିତ ସାଇଡ୍ ଡିସ୍ ଭାବରେ ଉପଭୋଗ କରି କରାଯାଇପାରିବ |
ପୁରା ଶସ୍ୟ |
କ୍ୱିନୋଆ, ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ, ଓଟ୍ ପରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ କେବଳ ଫାଇବରରେ ଅଧିକ ନୁହେଁ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ ମଧ୍ୟ | ତୁମ ଖାଦ୍ୟରେ ବିଶୋଧିତ ଶସ୍ୟକୁ ବଦଳାଇ ତୁମେ ତୁମର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | ଏହି ଶସ୍ୟଗୁଡିକ ସାଲାଡର ମୂଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ସାଇଡ୍ ଡିସ୍ ଭାବରେ ଉପଭୋଗ କରାଯାଇପାରେ, କିମ୍ବା କ୍ୱିନୋଆ ପାତ୍ର କିମ୍ବା ଓଟମିଲ୍ ବ୍ରେକଫାଷ୍ଟ ପରି ବିଭିନ୍ନ ରେସିପିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |
ବୟସ, ଲିଙ୍ଗ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକତା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଠାରୁ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଆପଣ ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କର ନାହିଁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମିଳିବ ନାହିଁ, ତେଣୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ |
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅନେକ ରୂପରେ ଆସେ, ତେଣୁ ତୁମର ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ତୁମେ ସେହି ପ୍ରକାର ବାଛି ପାରିବ | ସାଧାରଣତ mag, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଭାବରେ ମ or ଖିକ ଭାବରେ ନିଆଯାଏ |
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ L-Threonate |, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସାଇଟ୍ରେଟ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମ୍ୟାଲେଟ୍, ଏବଂମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଟରେଟ୍ |ଅନ୍ୟ ଫର୍ମ ଅପେକ୍ଷା ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ସହଜରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଏ, ଯେପରିକି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅକ୍ସାଇଡ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସଲଫେଟ୍ |
ପ୍ର: ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ କି?
ଉ: ହଁ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀରେ ଶାନ୍ତକାରୀ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଉଦାସୀନତାର ଲକ୍ଷଣକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ମନୋବଳ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ସହିତ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ଜଡିତ |
ପ୍ର: ମୁଁ କିପରି ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ମୋର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବି?
ଉ: ଆପଣ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ଶାଗ (ଶାଗୁଣା, କାଲ), ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି (ବାଦାମ, କଖାରୁ ମଞ୍ଜି), ଲେମ୍ବୁ (କଳା ବାଇଗଣ, ମସୁର ଡାଲି) ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ (ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ, କ୍ୱିନୋଆ) ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ) ବ ly କଳ୍ପିକ ଭାବରେ, ଆପଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିପାରିବେ |
ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧଟି କେବଳ ସୂଚନାମୂଳକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ ଅଟେ ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | କ any ଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର -12-2023 |
