ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ବିଷୟରେ ସତ୍ୟ: ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଜାଣିବା ଉଚିତ? ଏଠାରେ କ’ଣ ଜାଣିବା ଉଚିତ

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଖଣିଜ ଏବଂ ଶହ ଶହ ଏନଜାଇମ ପାଇଁ ଏକ ସହକାରକ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍କୋଷ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ମେଟାବୋଲିକ୍ ଏବଂ ଜୈବ ରାସାୟନିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାମିଲ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଦାୟୀ, ଯେପରିକି କଙ୍କାଳ ବିକାଶ, ନ୍ୟୁରୋମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ, ସଙ୍କେତ ପଥ, ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ ଏବଂ ସ୍ଥାନାନ୍ତର, ଗ୍ଲୁକୋଜ୍, ଲିପିଡ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍, ଏବଂ ଡିଏନଏ ଏବଂ ଆରଏନଏ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ କୋଷ ପ୍ରସାର।

ମଣିଷ ଶରୀରର ଗଠନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ବୟସ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରାୟ 24-29 ଗ୍ରାମ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥାଏ।

ମାନବ ଶରୀରରେ ପ୍ରାୟ 50% ରୁ 60% ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହାଡ଼ରେ ମିଳିଥାଏ, ଏବଂ ବାକି 34% -39% ନରମ ଟିସୁ (ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଙ୍ଗ) ରେ ମିଳିଥାଏ। ରକ୍ତରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରିମାଣ ଶରୀରର ମୋଟ ପରିମାଣର 1% ରୁ କମ୍। ପୋଟାସିୟମ୍ ପରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହେଉଛି ଦ୍ୱିତୀୟ ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର କୋଷ କୋଷ କାଟେସନ୍।

୧. ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ

ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ଡି ପୂରକ ନେଉଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଅଭାବ। ଏପରି ଅଧ୍ୟୟନ ରହିଛି ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ (ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକ) ପୋଷ୍ଟମେନୋପାଜୋଲ୍ ଏବଂ ବୟସ୍କ ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ହାଡ଼ ଖଣିଜ ଘନତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

୨. ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ମଧୁମେହ

ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକ ମାଧ୍ୟମରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଦ୍ଵାରା ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରେ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଆରମ୍ଭ ହେବାରେ ବିଳମ୍ବ ହୋଇପାରେ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ 100 ମିଗ୍ରା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ, ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା 8-13% ହ୍ରାସ ପାଏ। ଅଧିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସେବନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚିନି ଲାଳସା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

୩. ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ନିଦ୍ରା

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଉଚ୍ଚ ଗୁଣବତ୍ତାର ନିଦକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରେ କାରଣ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅନେକ ନିଦ-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ନ୍ୟୁରୋଟିକ୍ ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ। GABA (ଗାମା-ଆମିନୋବ୍ୟୁଟିରିକ ଏସିଡ୍) ଏକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଯାହା ଲୋକଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଯାହା ମାନବ ଶରୀର ନିଜେ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରେ ତାହା ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ତେଜିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଶରୀରରେ କମ୍ GABA ସ୍ତର ବିନା, ଲୋକମାନେ ଚିଡିଚିଡାପଣ, ଅନିଦ୍ରା, ନିଦ୍ରା ବିକାର, ଖରାପ ନିଦ୍ରା, ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଜାଗ୍ରତ ହେବା ଏବଂ ପୁଣି ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି...

୪. ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ କୋଏନଜାଇମ୍ ଯାହା ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନକୁ ସେରୋଟୋନିନରେ ରୂପାନ୍ତରିତ କରେ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ତେଣୁ ଏହା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଗ୍ଲୁଟାମେଟ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ତେଜନାକୁ ରୋକି ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଅତ୍ୟଧିକ ଗ୍ଲୁଟାମେଟ୍ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରୁଥିବା ଏନଜାଇମ ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରୋଫିକ୍ ଫ୍ୟାକ୍ଟର (BDNF) ନାମକ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରୋଟିନର ପ୍ରକାଶନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ସ୍ନାୟୁକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ, ଯାହା ନ୍ୟୁରୋନାଲ୍ ପ୍ଲାଷ୍ଟିସିଟି, ଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ସ୍ମୃତି କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୫. ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଦାହ

ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାରର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଦାହ ଥାଏ। ଅତୀତରେ, ପ୍ରାଣୀ ଏବଂ ମାନବ ପରୀକ୍ଷାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ଥିତି ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ ଚାପ ସହିତ ଜଡିତ। ସି-ରିଆକ୍ଟିଭ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ହେଉଛି ମୃଦୁ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଦାହର ସୂଚକ, ଏବଂ ତିରିଶରୁ ଅଧିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ସିରମ୍ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଜମାରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିବା ସି-ରିଆକ୍ଟିଭ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ବିପରୀତ ଭାବରେ ଜଡିତ। ତେଣୁ, ଶରୀରରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରିମାଣ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ପ୍ରଦାହକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାକୁ ରୋକିପାରିବ, ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମକୁ ରୋକିପାରିବ।

୬. ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀର ମାଇକ୍ରୋବାୟୋମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ବିବିଧତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଏବଂ ସାଧାରଣ ପାଚନ, ପୁଷ୍ଟିକର ଅବଶୋଷଣ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଅନ୍ତନଳୀ ମାଇକ୍ରୋବାୟୋମ୍ ଜରୁରୀ। ମାଇକ୍ରୋବାୟୋମ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ବିଭିନ୍ନ ପାକସ୍ଥଳୀ ବିକାର ସହିତ ଜଡିତ, ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରଦାହଜନକ ଅନ୍ତନଳୀ ରୋଗ, ସିଲିଆକ୍ ରୋଗ ଏବଂ ଚିଡିବା ବାଉଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହି ଅନ୍ତନଳୀ ରୋଗଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ର ଏକ ବଡ଼ କ୍ଷତି କରିପାରେ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅନ୍ତନଳୀ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ବୃଦ୍ଧି, ବଞ୍ଚିବା ଏବଂ ଅଖଣ୍ଡତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଲିକି ଅନ୍ତନଳୀ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏହା ସହିତ, କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅନ୍ତନଳୀ-ମସ୍ତିଷ୍କ ଅକ୍ଷକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, ଯାହା ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସମେତ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ମଧ୍ୟରେ ସଙ୍କେତ ପଥ। ଅନ୍ତନଳୀ ଜୀବାଣୁର ଅସନ୍ତୁଳନ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

୭. ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା

ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବହୁ ଦିନରୁ ଜଣାଶୁଣା, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଥକ୍କାପଣ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଶହ ଶହ ବର୍ଷ ପୂର୍ବରୁ ଏପସମ୍ ଲୁଣ ବାଥ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଥିଲା। ଯଦିଓ ଡାକ୍ତରୀ ଗବେଷଣା ସ୍ପଷ୍ଟ ନିଷ୍କର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚି ନାହିଁ ଯେ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମସ୍ୟାକୁ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା କରିପାରେ, କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଅଭ୍ୟାସରେ, ଡାକ୍ତରମାନେ ବହୁ ଦିନ ଧରି ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଫାଇବରୋମାଲ୍ଜିଆ ପୀଡିତ ରୋଗୀଙ୍କୁ ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଦେଇ ଆସୁଛନ୍ତି।

କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମାଇଗ୍ରେନର ଅବଧିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଔଷଧର ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଭିଟାମିନ୍ B2 ସହିତ ବ୍ୟବହାର କଲେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଭଲ ହେବ।

୮. ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଏବଂ ହାଇପରଲିପିଡେମିଆ

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସାମଗ୍ରିକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯାହା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

 

ଗୁରୁତର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଉଦାସୀନତା

• ମାନସିକ ଅବସାଦ

• କ୍ରୋଧ

• ଆକୁଳତା

• ଦୁର୍ବଳତା

 

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର କାରଣ:

•ଖାଦ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରିମାଣ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇଛି।

୬୬% ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ସର୍ବନିମ୍ନ ଆବଶ୍ୟକତା ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ। ଆଧୁନିକ ମାଟିରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ଉଦ୍ଭିଦ ଏବଂ ଉଦ୍ଭିଦ ଖାଉଥିବା ପ୍ରାଣୀମାନଙ୍କଠାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ସମୟରେ 80% ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ। ସମସ୍ତ ପରିଷ୍କୃତ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରାୟ କୌଣସି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନଥାଏ।

•ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଭରପୂର ପନିପରିବା ନାହିଁ

ପ୍ରକାଶନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଉଦ୍ଭିଦମାନଙ୍କରେ ଥିବା ସବୁଜ ପଦାର୍ଥ କ୍ଲୋରୋଫିଲର କେନ୍ଦ୍ରରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥାଏ। ଉଦ୍ଭିଦମାନେ ଆଲୋକ ଶୋଷଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଜାଳେଣି ଭାବରେ ରାସାୟନିକ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରନ୍ତି (ଯେପରିକି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍)। ଆଲୋକସଂଶ୍ଳେଷଣ ସମୟରେ ଉଦ୍ଭିଦମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ଅପଚୟ ହେଉଛି ଅମ୍ଳଜାନ, କିନ୍ତୁ ମଣିଷ ପାଇଁ ଅମ୍ଳଜାନ ଅପଚୟ ନୁହେଁ।

ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବହୁତ କମ୍ କ୍ଲୋରୋଫିଲ୍ (ପନିପରିବା) ପାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆମକୁ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆମ ପାଖରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଥାଏ।