ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟରୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଭାବ କ’ଣ?

କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ ସୋଡିୟମ୍ ପରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଶରୀରର ଚତୁର୍ଥ ପ୍ରଚୁର ଖଣିଜ ଅଟେ | ଏହି ପଦାର୍ଥ 600 ରୁ ଅଧିକ ଏନଜାଇମ ସିଷ୍ଟମ ପାଇଁ କୋଫାକ୍ଟର ଅଟେ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସିନ୍ଥେସିସ୍, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ଶରୀରରେ ଥିବା ବିଭିନ୍ନ ବାୟୋକେମିକାଲ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ | ଶରୀରରେ ପ୍ରାୟ 21 ରୁ 28 ଗ୍ରାମ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥାଏ; ଏହାର 60% ହାଡ ଟିସୁ ଏବଂ ଦାନ୍ତରେ, 20% ମାଂସପେଶୀରେ, 20% ଅନ୍ୟ କୋମଳ ଟିସୁ ଏବଂ ଯକୃତରେ ଏବଂ 1% ରୁ କମ୍ ରକ୍ତରେ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ |

ମୋଟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର 99% କୋଷଗୁଡ଼ିକରେ (ଇଣ୍ଟ୍ରାସେଲୁଲାର୍) କିମ୍ବା ହାଡ ଟିସୁରେ ଏବଂ 1% ଏକ୍ସଟ୍ରାସେଲୁଲାର୍ ସ୍ପେସରେ ମିଳିଥାଏ | ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଡାଏଟେରୀ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍, ଟାଇପ୍-୨ ଡାଇବେଟିସ୍ ଏବଂ ହୃଦ୍ ରୋଗ ଭଳି ଅନେକ କ୍ରନିକ୍ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ |ଶକ୍ତି ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ସେଲୁଲାର୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |

ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ମାନବ କୋଷଗୁଡ଼ିକରେ ଶକ୍ତି ସମୃଦ୍ଧ ଏଟିପି ଅଣୁ (ଆଡେନୋସାଇନ୍ ଟ୍ରାଇଫୋସଫେଟ୍) ଥାଏ | ATP ଏହାର ଟ୍ରାଇଫୋସଫେଟ୍ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଗଚ୍ଛିତ ଶକ୍ତି ମୁକ୍ତ କରି ଅନେକ ବାୟୋକେମିକାଲ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ କରେ | ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଫସଫେଟ୍ ଗୋଷ୍ଠୀର ଖଣ୍ଡ ADP କିମ୍ବା AMP ଉତ୍ପାଦନ କରେ | ADP ଏବଂ AMP ତାପରେ ATP ରେ ପୁନ yc ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଦିନକୁ ହଜାରେ ଥର ଘଟେ | ଶକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ATP ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ATP ସହିତ ବନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ (Mg2 +) ଜରୁରୀ |

600 ରୁ ଅଧିକ ଏନଜାଇମ୍ କୋଫାକ୍ଟର ଭାବରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଏନ୍ଜାଇମ୍ ଉତ୍ପାଦନ କିମ୍ବା ଗ୍ରାସ କରୁଥିବା ଏନ୍ଜାଇମ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ ଏବଂ ଡିଏନ୍ଏ, ଆରଏନ୍ଏ, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଲିପିଡସ୍, ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ (ଯେପରିକି ଗ୍ଲୁଟାଥିଅନ୍), ଇମ୍ୟୁନୋଗ୍ଲୋବୁଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଷ୍ଟେଟ୍ ସୁଦୁ ଏଥିରେ ଜଡିତ ଥିଲେ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏନଜାଇମ୍ ସକ୍ରିୟ କରିବା ଏବଂ ଏନଜାଇମାଟିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ କାଟାଲାଇଜିଂ କରିବାରେ ଜଡିତ |

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ |

"ଦ୍ୱିତୀୟ ମେସେଞ୍ଜର" ର ସିନ୍ଥେସିସ୍ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେପରିକି: CAMP (ସାଇକ୍ଲିକ୍ ଆଡେନୋସାଇନ୍ ମୋନୋଫୋସଫେଟ୍), ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ କୋଷ ଭିତରୁ ସିଗନାଲ୍ ବିସ୍ତାର ହୁଏ, ଯେପରିକି ହରମୋନ୍ ଏବଂ କୋଷ ପୃଷ୍ଠରେ ନିରପେକ୍ଷ ଟ୍ରାନ୍ସମିଟର | ଏହା କକ୍ଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଯୋଗାଯୋଗକୁ ସକ୍ଷମ କରିଥାଏ |

କୋଷ ଚକ୍ର ଏବଂ ଆପୋପ୍ଟୋସିସରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଡିଏନ୍ଏ, ଆରଏନ୍ଏ, ସେଲ୍ ମେମ୍ବ୍ରେନ୍ ଏବଂ ରାଇବୋସୋମ୍ ପରି ସେଲୁଲାର୍ ଗଠନକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ |

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ATP / ATPase ପମ୍ପକୁ ସକ୍ରିୟ କରି କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ ସୋଡିୟମ୍ ହୋମୋଷ୍ଟାସିସ୍ (ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସନ୍ତୁଳନ) ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଜଡିତ, ଯାହା ଦ୍ cell ାରା ସେଲ୍ ମେମ୍ବ୍ରେନ୍ ସହିତ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସକ୍ରିୟ ପରିବହନ ଏବଂ ମେମ୍ବ୍ରେନ୍ ସମ୍ଭାବ୍ୟତା (ଟ୍ରାନ୍ସମେମ୍ବ୍ରେନ୍ ଭୋଲଟେଜ୍) ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ |

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶାରୀରିକ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ବିରୋଧୀ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମାଂସପେଶୀ ଶାନ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରୁଥିବାବେଳେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ (ପୋଟାସିୟମ୍ ସହିତ) ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ (କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀ, ହୃଦ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଚିକ୍କଣ ମାଂସପେଶୀ) | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ନାୟୁ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତେଜନାକୁ ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ କରୁଥିବାବେଳେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସ୍ନାୟୁ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତେଜନାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧୁଥିବାବେଳେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବା ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ | କୋଷ ଭିତରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଏକାଗ୍ରତା କୋଷ ବାହାରେ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ; କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇଁ ଏହାର ବିପରୀତ ସତ୍ୟ |

କୋଷରେ ଥିବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କୋଷ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍, କୋଷ ଯୋଗାଯୋଗ, ଥର୍ମୋରେଗୁଲେସନ୍ (ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ), ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ନାୟୁ ଉତ୍ସାହର ପ୍ରସାର, ହୃଦୟର ଗତି, ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ, ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଦାୟୀ | ହାଡ ଟିସୁରେ ଗଚ୍ଛିତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଜଳଭଣ୍ଡାର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ହାଡର ଟିସୁ ଗୁଣର ଏକ ନିର୍ଣ୍ଣୟକାରୀ: କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ହାଡ ଟିସୁକୁ କଠିନ ଏବଂ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ନମନୀୟତାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଭଙ୍ଗା ଘଟଣା ମନ୍ଥର ହୋଇଯାଏ |

ହାଡର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉପରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ପ୍ରଭାବ ରହିଛି: ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହାଡ ଟିସୁରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଜମାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଯେତେବେଳେ କୋମଳ ଟିସୁରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଜମାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିଥାଏ (କାଲସିଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବ by ାଇ), କ୍ଷାରୀୟ ଫସଫାଟେଜ୍ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ (ହାଡ ଗଠନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ) ଏବଂ ହାଡର ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଖାଦ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପ୍ରାୟତ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନୁହେଁ |

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସରେ ପୁରା ଶସ୍ୟ, ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ବାଦାମ, ମଞ୍ଜି, ଲେମ୍ବୁ, ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍, କ୍ଲୋରେଲା ଏବଂ ସ୍ପିରୁଲିନା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ପାନୀୟ ଜଳ ମଧ୍ୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୋଗାଣରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଯଦିଓ ଅନେକ (ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ) ଖାଦ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥାଏ, ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ପାଦନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସରେ ଅନେକ ଲୋକ ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣଠାରୁ କମ୍ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି | କିଛି ଖାଦ୍ୟର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କର:

କଖାରୁ ମଞ୍ଜିରେ 100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 424 ମିଗ୍ରା ଥାଏ |

ଚିଆ ମଞ୍ଜିରେ 100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 335 ମିଗ୍ରା ଥାଏ |

3। ଶାଗୁଣା 100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 79 ମିଗ୍ରା ଧାରଣ କରିଥାଏ |

ବ୍ରୋକୋଲିରେ 100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 21 ମିଗ୍ରା ଥାଏ |

ଫୁଲକୋବିରେ 100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 18 ମିଗ୍ରା ଥାଏ |

ଆଭୋକାଡୋରେ 100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 25 ​​ମିଗ୍ରା ଥାଏ |

7। କଦଳୀ ବାଦାମ, 100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 116 ମିଗ୍ରା |

ବାଦାମରେ 100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 178 ମିଗ୍ରା ଥାଏ |

9। ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ (କୋକୋ> 70%), ଯେଉଁଥିରେ 100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 174 ମିଗ୍ରା ଥାଏ |

10। ହାଜେଲନଟ୍ କର୍ଣ୍ଣଲ, 100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 168 ମିଗ୍ରା ଧାରଣ କରିଥାଏ |

11। ପେକାନ୍ସ, 100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 306 ମିଗ୍ରା |

କାଲେ, 100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 18 ମିଗ୍ରା ଧାରଣ କରିଥାଏ |

13। କେଲପ, 100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 121 ମିଗ୍ରା ଧାରଣ କରିଥାଏ |

ଶିଳ୍ପାୟନ ପୂର୍ବରୁ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ଦିନକୁ 475 ରୁ 500 ମିଗ୍ରା (ପ୍ରାୟ 6 ମିଗ୍ରା / କେଜି / ଦିନ) ଆକଳନ କରାଯାଉଥିଲା; ଆଜିର ଭୋଜନ ଶହ ଶହ ମିଗ୍ରା କମ୍ ଅଟେ |

ସାଧାରଣତ recommended ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ ଯେ ବୟସ୍କମାନେ ପ୍ରତିଦିନ 1000-1200 ମିଗ୍ରା କ୍ୟାଲସିୟମ ଖାଇଥା’ନ୍ତି, ଯାହା 500-600 ମିଗ୍ରା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ସମାନ | ଯଦି କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ), ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ବାସ୍ତବରେ, ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ପରିମାଣଠାରୁ କମ୍ ଖାଇଥା’ନ୍ତି |

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ | କ୍ରନିକ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଅନେକ (ଧନୀ) ରୋଗର ବିକାଶ କିମ୍ବା ପ୍ରଗତିରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ:

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ |

ଅନେକ ଲୋକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ | ଏଥିପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅଭାବ ଅଛି କି ନାହିଁ ସୂଚାଇପାରେ:

1

70% ବୟସ୍କ ଏବଂ 7% ପିଲା ନିୟମିତ ଗୋଡ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ପରିଣତ ହେଲା, ଲେଗ୍ କ୍ରମ୍ପ୍ କେବଳ ଏକ ଉଦ୍ବେଗଠାରୁ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ - ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରନ୍ତି! ନ୍ୟୁରୋମସ୍କୁଲାର ସିଗନାଲିଙ୍ଗ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଭୂମିକା ହେତୁ ଗବେଷକମାନେ ଦେଖିଲେ ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ପ୍ରାୟତ the ଦୋଷୀ |

ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବିଶେଷଜ୍ their ସେମାନଙ୍କର ରୋଗୀମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଲେଖୁଛନ୍ତି | ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ହେଉଛି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଅଭାବର ଆଉ ଏକ ଚେତାବନୀ ସଙ୍କେତ | ଲେଗ୍ କ୍ରମ୍ପ ଏବଂ ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡିବ |

2। ଅନିଦ୍ରା

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ପ୍ରାୟତ sleep ଚିନ୍ତା, ହାଇପରାକ୍ଟିଭିଟି ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ଭଳି ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଘାତର ଏକ ଅଗ୍ରଭାଗ ଅଟେ | କେହି କେହି ଏହା ଭାବନ୍ତି କାରଣ GABA ର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ଏକ ନିରୋଧକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ “ଶାନ୍ତ କରେ” ଏବଂ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ସହିତ ପ୍ରାୟ 400 ମିଗ୍ରା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା ହେଉଛି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ପାଇଁ ଦିନର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ | ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ କରିବା - ପୁଷ୍ଟିକର-ଘନ ସ୍ପାଇନାଚ୍ - ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

3। ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା / ଫାଇବ୍ରୋମିଆଲଜିଆ |

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ରିସର୍ଚ୍ଚରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଫାଇବ୍ରୋମିଆଲଜିଆ ଲକ୍ଷଣରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଭୂମିକା ଯାଞ୍ଚ କରାଯାଇଥିଲା ଏବଂ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କୋମଳତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ରକ୍ତ ଚିହ୍ନରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
ପ୍ରାୟତ auto ଅଟୋମ୍ୟୁମ୍ୟୁନ ରୋଗ ସହିତ ଜଡିତ, ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ ଫାଇବ୍ରୋମିଆଲଜିଆ ରୋଗୀଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଉଚିତ କାରଣ ଏହା ଶରୀରରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ସିଷ୍ଟମିକ୍ ପ୍ରଭାବକୁ ଆଲୋକିତ କରିଥାଏ |

4। ଚିନ୍ତା

ଯେହେତୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଶରୀରରେ GABA ଚକ୍ର, ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ ସ୍ନାୟୁତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ | ଅଭାବ ବ en ଼ିବା ସହିତ ଏହା ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଗୁରୁତର ଅବସ୍ଥାରେ ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ହାଲୁସିନାସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
ବାସ୍ତବରେ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଶରୀର, ମାଂସପେଶୀକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସାମଗ୍ରିକ ମନୋବଳ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖଣିଜ | ସମୟ ସହିତ ଚିନ୍ତା ସହିତ ମୋର ରୋଗୀଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ମୁଁ ସୁପାରିଶ କରେ ଏବଂ ସେମାନେ ବହୁତ ଭଲ ଫଳାଫଳ ଦେଖିଛନ୍ତି ପ୍ରତିଦିନ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନେଉଛନ୍ତି |
ଅନ୍ତନଳୀରୁ ମସ୍ତିଷ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଲୁଲାର୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଏହା ଅନେକ ସିଷ୍ଟମ୍ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର ବିଷୟ |

ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ

ସଠିକ୍ ରକ୍ତଚାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ହୃଦୟକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସହିତ ସିନର୍ଜିଷ୍ଟିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରେ | ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ, ତୁମେ ସାଧାରଣତ cal କ୍ୟାଲସିୟମରେ ମଧ୍ୟ କମ୍ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପ୍ରବଣ |
ଆମେରିକୀୟ ଜର୍ନାଲ୍ ଅଫ୍ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ନ୍ୟୁଟ୍ରିସନରେ ପ୍ରକାଶିତ 241,378 ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ସହିତ ହୋଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ଥିବା ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା 8% ହ୍ରାସ କରିଛି। ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ବିଶ୍ୱରେ% ୦% ଇସ୍କେମିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରୋକ ସୃଷ୍ଟି କରେ ବୋଲି ବିଚାର କରି ଏହା ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ |

ଟାଇପ୍ II ଡାଇବେଟିସ୍ |

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବ୍ରିଟିଶ ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ ସେମାନେ ପରୀକ୍ଷା କରିଥିବା 1,452 ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ନିମ୍ନ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କଠାରେ କମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର 10 ଗୁଣ ଅଧିକ ଏବଂ ଜଣାଶୁଣା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ 8.6 ଗୁଣ ଅଧିକ।
ଏହି ତଥ୍ୟରୁ ଆଶା କରାଯାଉଥିବା ପରି, ଗ୍ଲୁକୋଜ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଭୂମିକା ହେତୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କେବଳ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ (ପ୍ରତିଦିନ 100 ମିଗ୍ରା) ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା 15% କମିଯାଏ |

7। ଥକ୍କା

କମ୍ ଶକ୍ତି, ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଥକ୍କା ହେଉଛି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ | କ୍ରନିକ୍ ଥକ୍କା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ କରନ୍ତି | Marylandে Maryland ିଲାଣ୍ଡ ମେଡିକାଲ ୟୁନିଭରସିଟି ରିପୋର୍ଟ କରିଛି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ 300-1,000 ମିଗ୍ରା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ କାରଣ ଅତ୍ୟଧିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ମଧ୍ୟ arr ାଡ଼ା ହୋଇପାରେ। (9)
ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହ୍ରାସ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ମାତ୍ରା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |

ମାଇଗ୍ରେନ୍

ଶରୀରରେ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ଏହାର ଗୁରୁତ୍ୱ ଥିବାରୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ମାଇଗ୍ରେନ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ | ଡବଲ୍-ଅନ୍ଧ, ପ୍ଲେସେବୋ-ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦ daily ନିକ 360-600 ମିଗ୍ରା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମାଇଗ୍ରେନ୍ର ଆବୃତ୍ତି 42% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ |

ଓଷ୍ଟୋପୋରୋସିସ୍

ନ୍ୟାସନାଲ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଅଫ୍ ହେଲ୍ଥ ରିପୋର୍ଟ କରିଛି ଯେ ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରାୟ 25 ଗ୍ରାମ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥାଏ, ଯାହାର ପ୍ରାୟ ଅଧା ହାଡରେ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ହୃଦୟଙ୍ଗମ କରିବା ଜରୁରୀ, ବିଶେଷତ older ବୟସ୍କ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ଯେଉଁମାନେ ଭଙ୍ଗା ହାଡ ପାଇଁ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି |
ଖୁସିର କଥା, ଆଶା ଅଛି! ବାୟୋଲୋଜିରେ ଟ୍ରେସ ଏଲିମେଣ୍ଟ ରିସର୍ଚ୍ଚରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ 30 ଦିନ ପରେ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗର ବିକାଶକୁ ମନ୍ଥର କରିଦେଇଛି। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ସହିତ, ଆପଣ ହାଡର ଘନତାକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଅଧିକ ଭିଟାମିନ୍ D3 ଏବଂ K2 ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଚାହିଁବେ |

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ପାଇଁ ବିପଦ କାରଣଗୁଡିକ |

ଅନେକ କାରଣ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ:

କମ୍ ଡାଏଟେରୀ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ:

ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ଅତ୍ୟଧିକ ପାନୀୟ, ଆନୋରେକ୍ସିଆ, ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପାଇଁ ପସନ୍ଦ |

ଅନ୍ତ est ନଳୀ ଅବଶୋଷଣ କିମ୍ବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ମାଲାବସର୍ପସନ୍ ହ୍ରାସ:

ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି arr ାଡ଼ା, ବାନ୍ତି, ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ, ପେଟ ଏସିଡ୍ ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ, ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ କିମ୍ବା ପୋଟାସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ, ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବି, ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ, ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ଏବଂ ଭାରୀ ଧାତୁର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା (ଆଲୁମିନିୟମ୍, ସୀସା, କ୍ୟାଡମିୟମ୍) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣ ପାକସ୍ଥଳୀରେ (ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତନଳୀରେ) ପାସିଭ୍ (ପାରାସେଲୁଲାର୍) ବିସ୍ତାର ମାଧ୍ୟମରେ ଏବଂ ଆୟନ ଚ୍ୟାନେଲ TRPM6 ମାଧ୍ୟମରେ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଥାଏ | ଦ daily ନିକ 300 ମିଗ୍ରା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନେବାବେଳେ, ଅବଶୋଷଣ ହାର 30% ରୁ 50% ମଧ୍ୟରେ ରହିଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ଡାଏଟେରୀ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ କମ୍ କିମ୍ବା ସେରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର କମ୍, ସକ୍ରିୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣକୁ 30-40% ରୁ 80% ବୃଦ୍ଧି କରି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରିବ |

ଏହା ସମ୍ଭବ ଯେ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଏକ ସକ୍ରିୟ ପରିବହନ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଅଛି ଯାହା ଖରାପ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ (“ଖରାପ ଶୋଷଣ କ୍ଷମତା”) କିମ୍ବା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭାବ (ପ୍ରାଥମିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ) | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣ ଆଂଶିକ କିମ୍ବା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପାସିଭ୍ ବିସ୍ତାର (10-30% ଅବଶୋଷଣ) ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ତେଣୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ଯଦି ଏହାର ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନୁହେଁ ତେବେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ହୋଇପାରେ |

ବୃକକ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନିର୍ଗମନ ବୃଦ୍ଧି |

ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ, କ୍ରନିକ୍ ଚାପ, ଅତ୍ୟଧିକ ପାନୀୟ, ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ, କ୍ୟାଲସିୟମ୍, କଫି, ମୃଦୁ ପାନୀୟ, ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନି ଅଧିକ ଗ୍ରହଣ |
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ନିର୍ଣ୍ଣୟ |

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ଶରୀରରେ ସମୁଦାୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ସ୍ତରର ହ୍ରାସକୁ ବୁ .ାଏ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ସାଧାରଣ, ଏପରିକି ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ les ଳୀ ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କଠାରେ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାୟତ। ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ | ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ସାଧାରଣ (ପାଥୋଲୋଜିକାଲ୍) ଲକ୍ଷଣର ଅଭାବ ଯାହା ତୁରନ୍ତ ଚିହ୍ନିତ ହୋଇପାରିବ |

ରକ୍ତରେ କେବଳ 1% ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥାଏ, 70% ଆୟନିକ୍ ଫର୍ମରେ ଅଛି କିମ୍ବା ଅକ୍ସାଲେଟ୍, ଫସଫେଟ୍ କିମ୍ବା ସାଇଟ୍ରେଟ୍ ସହିତ ସମନ୍ୱିତ ହୋଇଛି ଏବଂ 20% ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ବନ୍ଧା |

ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା (ଏକ୍ସଟ୍ରାସେଲୁଲାର୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍) ଶରୀରରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ଥିତି ବୁ understanding ିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ନୁହେଁ (ହାଡ, ମାଂସପେଶୀ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଟିସୁ) | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ସବୁବେଳେ ରକ୍ତରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ହୁଏ ନାହିଁ (ହାଇପୋମାଗ୍ନେସେମିଆ); ରକ୍ତ ସ୍ତରକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବା ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହାଡ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଟିସୁରୁ ମୁକ୍ତ ହୋଇଥାଇପାରେ |

ବେଳେବେଳେ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ଥିତି ସ୍ୱାଭାବିକ ହେଲେ ହାଇପୋମାଗ୍ନେସେମିଆ ହୁଏ | ସେରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ମୁଖ୍ୟତ mag ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ (ଯାହା ଡାଏଟେରୀ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ଅବଶୋଷଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ) ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନିର୍ଗମନ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |

ରକ୍ତ ଏବଂ ଟିସୁ ମଧ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଆଦାନପ୍ରଦାନ ଧୀର ଅଟେ | ସେରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ସାଧାରଣତ a ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସୀମା ମଧ୍ୟରେ ରହିଥାଏ: ଯେତେବେଳେ ସେରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ହୁଏ, ଅନ୍ତ int ସ୍ଥ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣ ବ increases େ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ସେରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ବ rise େ, ବୃକକ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନିର୍ଗମନ ବ increases େ |

ରେଫରେନ୍ସ ମୂଲ୍ୟ (0.75 mmol / l) ତଳେ ସେରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ଅର୍ଥ ହୋଇପାରେ ଯେ କିଡନୀକୁ ଯଥେଷ୍ଟ କ୍ଷତିପୂରଣ ଦେବା ପାଇଁ ଅନ୍ତ est ସ୍ଥ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣ ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଅଟେ, କିମ୍ବା ବୃକକ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନିର୍ଗମନକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣ ଦ୍ୱାରା କ୍ଷତିପୂରଣ ଦିଆଯାଇନଥାଏ | ପାକସ୍ଥଳୀକୁ କ୍ଷତିପୂରଣ ଦିଆଯାଏ |

କମ୍ ସେରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ସାଧାରଣତ mean ଅର୍ଥ କରେ ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଏକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ବିଦ୍ୟମାନ ଅଛି ଏବଂ ଠିକ୍ ସମୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସେରମ୍, ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ଏବଂ ପରିସ୍ରାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ମାପ ଉପଯୋଗୀ; ସମୁଦାୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ଥିତି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ବର୍ତ୍ତମାନର ପସନ୍ଦ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି (ଶିରାଭ୍ୟନ୍ତର) ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଲୋଡିଂ ପରୀକ୍ଷା | ଏକ ଚାପ ପରୀକ୍ଷଣରେ, 30 mmol ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ (1 mmol = 24 mg) 8 ରୁ 12 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶିରାଭ୍ୟନ୍ତରେ ଦିଆଯାଏ, ଏବଂ ପରିସ୍ରାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନିର୍ଗମନ 24 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ମାପ କରାଯାଏ |

(କିମ୍ବା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ) ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବରେ, ବୃକକ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନିର୍ଗମନ ଯଥେଷ୍ଟ କମିଯାଏ | ଭଲ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ଥିତି ଥିବା ଲୋକମାନେ 24 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ସେମାନଙ୍କ ମୂତ୍ରରେ ଅତି କମରେ 90% ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବାହାର କରିବେ; ଯଦି ସେଗୁଡିକ ଅଭାବ ହୁଏ, 24 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର 75% ରୁ କମ୍ ନିର୍ଗତ ହେବ |

ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ସେରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ଅପେକ୍ଷା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ଥିତିର ଏକ ଉତ୍ତମ ସୂଚକ | ବୟସ୍କ ବୟସ୍କଙ୍କ ଅଧ୍ୟୟନରେ, କାହାର ସେରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର କମ୍ ନଥିଲା, କିନ୍ତୁ 57% ବିଷୟଗୁଡ଼ିକରେ ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର କମ୍ ଥିଲା | ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ମାପ ମଧ୍ୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଚାପ ପରୀକ୍ଷା ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ସୂଚନାଯୋଗ୍ୟ: ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଚାପ ପରୀକ୍ଷା ଅନୁଯାୟୀ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ମାତ୍ର 60% ଚିହ୍ନଟ ହୁଏ |

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ |

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ରେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ |

ଅର୍ଗାନୋମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯ ounds ଗିକ ଯେପରିକି |ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଟାଉରେଟ୍ | ଏବଂମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ L-Threonate |ଭଲ ଭାବରେ ଅବଶୋଷିତ | ଜ Organ ବିକ ବନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥ୍ରୋନେଟ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଭାଙ୍ଗିବା ପୂର୍ବରୁ ଅନ୍ତନଳୀ ମକୋସା ମାଧ୍ୟମରେ ଅପରିବର୍ତ୍ତିତ ଭାବରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ | ଏହାର ଅର୍ଥ ପେଟ ଏସିଡ୍ କିମ୍ବା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ପରି ଅନ୍ୟ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଅଭାବ ଦ୍ୱାରା ଅବଶୋଷଣ ଶୀଘ୍ର ହେବ ଏବଂ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହେବ ନାହିଁ |

ଅନ୍ୟ drugs ଷଧ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା |

ମଦ୍ୟପାନ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ପ୍ରିକ୍ଲିନିକାଲ୍ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ଇଥାନଲ୍ ଦ୍ ind ାରା ଭାସୋସ୍ପାସ୍ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରକ୍ତ ନଳୀକୁ ନଷ୍ଟ କରିଥାଏ। ମଦ୍ୟପାନ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ସମୟରେ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ଅନିଦ୍ରାକୁ ଦୂର କରିପାରେ ଏବଂ ସେରମ୍ GGT ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ (ସେରମ୍ ଗାମା-ଗ୍ଲୁଟାମିଲ୍ ସ୍ଥାନାନ୍ତର ଯକୃତର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନର ଏକ ଚିହ୍ନ) |