ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କ’ଣ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ?

କ୍ୟାଲସିୟମ, ପୋଟାସିୟମ ଏବଂ ସୋଡିୟମ ପରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଶରୀରରେ ଚତୁର୍ଥ ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଚୁର ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ। ଏହି ପଦାର୍ଥ 600 ରୁ ଅଧିକ ଏନଜାଇମ ସିଷ୍ଟମ ପାଇଁ ଏକ ସହକାରକ ଏବଂ ଶରୀରରେ ପ୍ରୋଟିନ ସଂଶ୍ଳେଷଣ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟ ସମେତ ବିଭିନ୍ନ ଜୈବ ରାସାୟନିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଶରୀରରେ ପ୍ରାୟ 21 ରୁ 28 ଗ୍ରାମ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଥାଏ; ଏହାର 60% ହାଡ଼ ଟିସୁ ଏବଂ ଦାନ୍ତରେ, 20% ମାଂସପେଶୀରେ, 20% ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନରମ ଟିସୁ ଏବଂ ଯକୃତରେ ସାମିଲ ହୁଏ ଏବଂ 1% ରୁ କମ୍ ରକ୍ତରେ ପରିକ୍ରମା କରେ।

ମୋଟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ୯୯% କୋଷ (ଅନ୍ତଃକୋଷୀୟ) କିମ୍ବା ହାଡ଼ ଟିସୁରେ ମିଳିଥାଏ, ଏବଂ ୧% ବାହ୍ୟକୋଷୀୟ ସ୍ଥାନରେ ମିଳିଥାଏ। ଖାଦ୍ୟରେ ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଗ୍ରହଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍, ଟାଇପ୍ ୨ ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଭଳି ଅନେକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ଶକ୍ତି ବିପାକ ଏବଂ କୋଷୀୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଏକ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ

ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ମାନବ କୋଷରେ ଶକ୍ତି-ସମ୍ପୃକ୍ତ ATP ଅଣୁ (ଆଡେନୋସାଇନ୍ ଟ୍ରାଇଫସଫେଟ୍) ଥାଏ। ATP ତାର ଟ୍ରାଇଫସଫେଟ୍ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ସଂରକ୍ଷିତ ଶକ୍ତି ମୁକ୍ତ କରି ଅନେକ ଜୈବ ରାସାୟନିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଫସଫେଟ୍ ଗୋଷ୍ଠୀର ବିଭାଜନ ADP କିମ୍ବା AMP ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ADP ଏବଂ AMP କୁ ପୁନର୍ବାର ATP ରେ ପୁନଃଚକ୍ରିତ କରାଯାଏ, ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଦିନକୁ ହଜାର ହଜାର ଥର ଘଟେ। ATP ସହିତ ବନ୍ଧିତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ (Mg2+) ଶକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ATP କୁ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ।

600 ରୁ ଅଧିକ ଏନଜାଇମକୁ ଏକ ସହକାରକ ଭାବରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ, ଯେଉଁଥିରେ ATP ଉତ୍ପାଦନ କରୁଥିବା କିମ୍ବା ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ ଏନଜାଇମ ଏବଂ ସଂଶ୍ଳେଷଣରେ ଜଡିତ ଏନଜାଇମଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ: DNA, RNA, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଲିପିଡ୍, ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ (ଯେପରିକି ଗ୍ଲୁଟାଥାୟୋନ୍), ଇମ୍ୟୁନୋଗ୍ଲୋବ୍ୟୁଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଷ୍ଟେଟ୍ ସୁଡୁ ସାମିଲ ଥିଲା। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏନଜାଇମଗୁଡ଼ିକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବାରେ ଏବଂ ଏନଜାଇମାଟିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିବାରେ ଜଡିତ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ

"ଦ୍ୱିତୀୟ ଦୂତ" ଯେପରିକି: cAMP (ଚକ୍ରୀ ଆଡେନୋସାଇନ୍ ମୋନୋଫସଫେଟ୍) ର ସଂଶ୍ଳେଷଣ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ, ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବାହ୍ୟ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ କୋଷ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ, ଯେପରିକି ହରମୋନ୍ ଏବଂ କୋଷ ପୃଷ୍ଠ ସହିତ ବନ୍ଧିତ ନିରପେକ୍ଷ ଟ୍ରାନ୍ସମିଟରରୁ। ଏହା କୋଷ ମଧ୍ୟରେ ଯୋଗାଯୋଗକୁ ସକ୍ଷମ କରିଥାଏ।

କୋଷ ଚକ୍ର ଏବଂ ଆପୋପ୍ଟୋସିସ୍ ରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଡିଏନଏ, ଆରଏନଏ, କୋଷ ଝିଲ୍ଲୀ ଏବଂ ରାଇବୋସୋମ୍ ଭଳି କୋଷୀୟ ଗଠନକୁ ସ୍ଥିର କରେ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ATP/ATPase ପମ୍ପକୁ ସକ୍ରିୟ କରି କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ ସୋଡିୟମ୍ ହୋମିଓଷ୍ଟାସିସ୍ (ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସନ୍ତୁଳନ) ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସାମିଲ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା କୋଷ ପରଦା ସହିତ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ସକ୍ରିୟ ପରିବହନ ଏବଂ ପରଦା ସମ୍ଭାବନା (ଟ୍ରାନ୍ସମେମ୍ବ୍ରେନ୍ ଭୋଲଟେଜ୍) ର ସମ୍ପୃକ୍ତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ଶାରୀରିକ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ପ୍ରତିପକ୍ଷ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯେତେବେଳେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ (ପୋଟାସିୟମ୍ ସହିତ ଏକତ୍ର) ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ (କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀ, ହୃଦସ୍ରାବ ମାଂସପେଶୀ, ମସୃଣ ମାଂସପେଶୀ)। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ନାୟୁ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତେଜନାକୁ ବାଧା ଦିଏ, ଯେତେବେଳେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସ୍ନାୟୁ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତେଜନାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବାକୁ ବାଧା ଦିଏ, ଯେତେବେଳେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବାକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ। କୋଷ ଭିତରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ର ସାନ୍ଦ୍ରତା କୋଷ ବାହାରେ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ; କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ପାଇଁ ବିପରୀତ ସତ୍ୟ।

କୋଷଗୁଡ଼ିକରେ ଉପସ୍ଥିତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କୋଷ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍, କୋଷ ଯୋଗାଯୋଗ, ଥର୍ମୋରେଗୁଲେସନ୍ (ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ), ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ନାୟୁ ଉତ୍ତେଜନାର ପ୍ରସାରଣ, ହୃଦୟ ତାଳ, ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ, ଅନ୍ତଃସ୍ରାବୀ ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଦାୟୀ। ହାଡ଼ ଟିସୁରେ ସଂରକ୍ଷିତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଭଣ୍ଡାର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ହାଡ଼ ଟିସୁ ଗୁଣବତ୍ତାର ଏକ ନିର୍ଣ୍ଣାୟକ: କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ହାଡ଼ ଟିସୁକୁ କଠିନ ଏବଂ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ନମନୀୟତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଭଙ୍ଗା ହେବାର ଘଟଣା ଧୀର ହୋଇଯାଏ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହାଡ଼ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ: ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହାଡ଼ ଟିସୁରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଜମାକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ ଏବଂ ନରମ ଟିସୁରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଜମାକୁ ବାଧା ଦିଏ (କାଲସିଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରି), ଆଲକାଲାଇନ୍ ଫସଫେଟେଜ୍ (ହାଡ଼ ଗଠନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ) ସକ୍ରିୟ କରେ ଏବଂ ହାଡ଼ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।

ଖାଦ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପ୍ରାୟତଃ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଥାଏ

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଭଲ ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ବାଦାମ, ବିହନ, ଡାଲି, ଡାଲି ଚକୋଲେଟ୍, କ୍ଲୋରେଲା ଏବଂ ସ୍ପିରୁଲିନା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ପିଇବା ପାଣି ମଧ୍ୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୋଗାଣରେ ସହାୟକ ହୁଏ। ଯଦିଓ ଅନେକ (ଅପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ) ଖାଦ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥାଏ, ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଫଳରେ ଅନେକ ଲୋକ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପରିମାଣଠାରୁ କମ୍ ଖାଦ୍ୟ ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। କିଛି ଖାଦ୍ୟର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରିମାଣ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ:

୧. କଖାରୁ ମଞ୍ଜିରେ ପ୍ରତି ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ପାଇଁ ୪୨୪ ମିଗ୍ରା ଥାଏ।

୨. ଚିଆ ବିହନରେ ପ୍ରତି ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ପାଇଁ ୩୩୫ ମିଗ୍ରା ଥାଏ।

୩. ପାଳଙ୍ଗ ଶାଗରେ ପ୍ରତି ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ପାଇଁ ୭୯ ମିଗ୍ରା ଥାଏ।

୪. ପ୍ରତି ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ବ୍ରୋକୋଲିରେ ୨୧ ମିଗ୍ରା ଥାଏ।

୫. ଫୁଲକୋବିରେ ପ୍ରତି ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ପାଇଁ ୧୮ ମିଗ୍ରା ଥାଏ।

୬. ପ୍ରତି ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ପାଇଁ ଆଭୋକାଡୋରେ ୨୫ ମିଗ୍ରା ଥାଏ।

୭. ପାଇନ୍ ବାଦାମ, ପ୍ରତି ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ପାଇଁ ୧୧୬ ମିଗ୍ରା

୮. ବାଦାମରେ ପ୍ରତି ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ପାଇଁ ୧୭୮ ମିଗ୍ରା ଥାଏ।

୯. ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ (କୋକୋ >୭୦%), ପ୍ରତି ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ପାଇଁ ୧୭୪ ମିଗ୍ରା।

୧୦. ହାଜେଲନଟ୍ କର୍ଣ୍ଣେଲ୍, ପ୍ରତି ୧୦୦ ଗ୍ରାମରେ ୧୬୮ ମିଗ୍ରା ଥାଏ।

୧୧. ପେକାନ, ପ୍ରତି ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ପାଇଁ ୩୦୬ ମିଗ୍ରା

୧୨. କେଲ୍, ପ୍ରତି ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ପାଇଁ ୧୮ ମିଗ୍ରା ଥାଏ

୧୩. କେଲ୍ପ, ପ୍ରତି ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ପାଇଁ ୧୨୧ ମିଗ୍ରା ଧାରଣ କରିଥାଏ।

ଶିଳ୍ପାୟନ ପୂର୍ବରୁ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ପ୍ରତିଦିନ 475 ରୁ 500 ମିଗ୍ରା (ପ୍ରାୟ 6 ମିଗ୍ରା/କିଗ୍ରା/ଦିନ) ଆକଳନ କରାଯାଉଥିଲା; ଆଜିର ଗ୍ରହଣ ଶହ ଶହ ମିଗ୍ରା କମ୍।

ସାଧାରଣତଃ ବୟସ୍କମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ୧୦୦୦-୧୨୦୦ ମିଗ୍ରା କ୍ୟାଲସିୟମ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ, ଯାହା ୫୦୦-୬୦୦ ମିଗ୍ରା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଦୈନିକ ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ସମାନ। ଯଦି କ୍ୟାଲସିୟମ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ (ଯଥା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ), ତେବେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଗ୍ରହଣ ମଧ୍ୟ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ପଡିବ। ବାସ୍ତବରେ, ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପରିମାଣଠାରୁ କମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ର କମ ସ୍ତର ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଅନେକ (ପ୍ରଚୁର) ରୋଗର ବିକାଶ କିମ୍ବା ଅଗ୍ରଗତିରେ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ:

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ

ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଥାଇପାରେ ଏବଂ ସେମାନେ ଏହା ଜାଣି ମଧ୍ୟ ନାହାଁନ୍ତି। ଏଠାରେ କିଛି ପ୍ରମୁଖ ଲକ୍ଷଣ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସୂଚାଇପାରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅଭାବ ଅଛି କି ନାହିଁ:

୧. ଗୋଡ଼ କ୍ରାମ୍ପ

୭୦% ବୟସ୍କ ଏବଂ ୭% ପିଲା ନିୟମିତ ଗୋଡ଼ କ୍ରାମକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ଗୋଡ଼ କ୍ରାମକ କେବଳ ଏକ ଅସୁବିଧା ନୁହେଁ - ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ! ନ୍ୟୁରୋମାସ୍କୁଲାର ସିଗନାଲିଂ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ର ଭୂମିକା ହେତୁ, ଗବେଷକମାନେ ଦେଖିଛନ୍ତି ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ପ୍ରାୟତଃ ଦୋଷୀ।

ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତ ସେମାନଙ୍କ ରୋଗୀଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଲେଖୁଛନ୍ତି। ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ହେଉଛି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ଆଉ ଏକ ସତର୍କ ସୂଚନା। ଗୋଡ଼ କ୍ରାମ୍ପ ଏବଂ ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡିବ।

୨. ଅନିଦ୍ରା

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ପ୍ରାୟତଃ ଚିନ୍ତା, ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ଭଳି ନିଦ୍ରା ରୋଗର ଏକ ପୂର୍ବସୂଚକ। କେତେକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ହେଉଛି କାରଣ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ GABA ର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ, ଏକ ନିରୋଧକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ "ଶାନ୍ତ" କରେ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ରାତ୍ରିଭୋଜନ ସହିତ ପ୍ରାୟ 400 ମିଗ୍ରା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନେବା ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ରାତ୍ରିଭୋଜନରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ - ଯେପରିକି ପୁଷ୍ଟିକର ପାଳଙ୍ଗ - ମିଶାଇବା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

୩. ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା/ଫାଇବ୍ରୋମାଇଲଜିଆ

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ରିସର୍ଚ୍ଚରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଫାଇବରୋମାଲ୍ଜିଆ ଲକ୍ଷଣରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ର ଭୂମିକା ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇଥିଲା ଏବଂ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସେବନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କୋମଳତା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ରକ୍ତ ମାର୍କର ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ।
ପ୍ରାୟତଃ ଅଟୋଇମ୍ମ୍ୟୁନ୍ ରୋଗ ସହିତ ଜଡିତ, ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ ଫାଇବରୋମାଲ୍ଜିଆ ରୋଗୀଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଉଚିତ କାରଣ ଏହା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଶରୀର ଉପରେ କିପରି ପଦ୍ଧତିଗତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ତାହା ଉପରେ ଆଲୋକପାତ କରେ।

୪. ଚିନ୍ତା

ଯେହେତୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଏବଂ ବିଶେଷକରି ଶରୀରରେ GABA ଚକ୍ରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେଣୁ ଏହାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଚିଡିଚିଡାପଣ ଏବଂ ନର୍ଭସତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଅଭାବ ଆହୁରି ବଢିବା ସହିତ, ଏହା ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ହ୍ୟାଲୁସିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ପ୍ରକୃତରେ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଶରୀର, ମାଂସପେଶୀକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି। ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ମନୋଭାବ ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖଣିଜ। ସମୟ ସହିତ ଚିନ୍ତାଗ୍ରସ୍ତ ମୋର ରୋଗୀମାନଙ୍କୁ ମୁଁ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ସୁପାରିଶ କରେ ଏବଂ ସେମାନେ ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ଦେଖିଛନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସେବନ।
ଅନ୍ତନଳୀରୁ ମସ୍ତିଷ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷୀୟ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଏହା ଏତେ ସିଷ୍ଟମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର କଥା ନୁହେଁ।

୫. ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସହିତ ସମନ୍ୱୟଶୀଳ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଉପଯୁକ୍ତ ରକ୍ତଚାପକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ହୃଦୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ କମ୍ ଥାଏ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ।
ଆମେରିକୀୟ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ନ୍ୟୁଟ୍ରିସନ୍‌ରେ ପ୍ରକାଶିତ ୨୪୧,୩୭୮ ଜଣ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କୁ ନେଇ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍‌ର ଆଶଙ୍କାକୁ ୮ ପ୍ରତିଶତ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ବିଶ୍ୱରେ ୫୦% ଇସ୍କେମିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍‌ର କାରଣ ହାଇପରଟେନ୍ସନ୍।

୬. ଟାଇପ୍ II ମଧୁମେହ

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବ୍ରିଟିଶ ଗବେଷକମାନେ ଜାଣିପାରିଲେ ଯେ ସେମାନେ ପରୀକ୍ଷା କରିଥିବା 1,452 ଜଣ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ, ନୂତନ ମଧୁମେହ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର 10 ଗୁଣ ଅଧିକ ଏବଂ ଜଣାଶୁଣା ମଧୁମେହ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ 8.6 ଗୁଣ ଅଧିକ ସାଧାରଣ ଥିଲା।
ଏହି ତଥ୍ୟରୁ ଆଶା କରାଯାଇଥିବା ପରି, ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍‌ରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍‌ର ଭୂମିକା ହେତୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍‌ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଟାଇପ୍‌ 2 ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ବୋଲି ଦେଖାଯାଇଛି। ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କେବଳ ଏକ ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ (ପ୍ରତିଦିନ 100 ମିଗ୍ରା) ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା 15% ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।

୭. ଥକ୍କାପଣ

କମ ଶକ୍ତି, ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ହେଉଛି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ। କ୍ରନିକ୍ ଥକ୍କାପଣ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଥାଏ। ମେରିଲ୍ୟାଣ୍ଡ ମେଡିକାଲ୍ ସେଣ୍ଟର ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ ରିପୋର୍ଟ କରେ ଯେ ପ୍ରତିଦିନ 300-1,000 ମିଗ୍ରା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ କାରଣ ଅତ୍ୟଧିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ଝାଡ଼ାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। (9)
ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କମିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଡୋଜକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

୮. ମାଇଗ୍ରେନ୍

ଶରୀରରେ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଗୁରୁତ୍ୱ ଥିବାରୁ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଅଭାବକୁ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ସହିତ ଯୋଡାଯାଇଛି। ଡବଲ୍-ବ୍ଲାଇଣ୍ଡ, ପ୍ଲେସିବୋ-ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ 360-600 ମିଗ୍ରା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ସେବନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଇଗ୍ରେନ୍ ହେବାର ବାରମ୍ବାରତା 42% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

୯. ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍

ଜାତୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନ ରିପୋର୍ଟ କରେ ଯେ "ହାରାହାରି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରାୟ 25 ଗ୍ରାମ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥାଏ, ଯାହାର ପ୍ରାୟ ଅଧା ହାଡ଼ରେ ମିଳିଥାଏ।" ଏହା ଅନୁଭବ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଯେଉଁମାନେ ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିବାର ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି।
ଧନ୍ୟବାଦ, ଆଶା ଅଛି! ଟ୍ରେସ୍ ଏଲିମେଣ୍ଟ୍ ରିସର୍ଚ୍ଚ ଇନ୍ ବାୟୋଲୋଜିରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ 30 ଦିନ ପରେ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ବିକାଶକୁ "ମୂଳତଃ" ଧୀର କରିଦିଏ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ନେବା ସହିତ, ଆପଣ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ହାଡ଼ ଘନତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଭିଟାମିନ୍ D3 ଏବଂ K2 ନେବା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବାକୁ ଚାହିଁବେ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ବିପଦ କାରକ

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ:

କମ୍ ଖାଦ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ:

ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ, ଅନିଦ୍ରା, ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରତି ପସନ୍ଦ।

ଅନ୍ତନଳୀରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ର ଶୋଷଣ କିମ୍ବା ମାଲାଅବସୋର୍ପସନ୍ ହ୍ରାସ:

ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଝାଡ଼ା, ବାନ୍ତି, ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ, ପେଟରେ ଏସିଡ୍ ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ, ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଲସିୟମ କିମ୍ବା ପୋଟାସିୟମ ସେବନ, ଅଧିକ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ, ଭିଟାମିନ ଡି ଅଭାବ ଏବଂ ଭାରୀ ଧାତୁ (ଆଲୁମିନିୟମ, ସୀସା, କ୍ୟାଡମିୟମ୍) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଶୋଷଣ ପାକସ୍ଥଳୀରେ (ମୁଖ୍ୟତଃ କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ରରେ) ନିଷ୍କ୍ରିୟ (ପାରାସେଲୁଲାର) ପ୍ରସାରଣ ମାଧ୍ୟମରେ ଏବଂ ଆୟନ ଚ୍ୟାନେଲ TRPM6 ମାଧ୍ୟମରେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଘଟେ। ପ୍ରତିଦିନ 300 ମିଗ୍ରା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ କଲେ, ଶୋଷଣ ହାର 30% ରୁ 50% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଖାଦ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ କମ୍ ଥାଏ କିମ୍ବା ସିରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ, ସକ୍ରିୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଶୋଷଣକୁ 30-40% ରୁ 80% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଶୋଷଣକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ।

ଏହା ସମ୍ଭବ ଯେ କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଏକ ସକ୍ରିୟ ପରିବହନ ପ୍ରଣାଳୀ ଅଛି ଯାହା ଖରାପ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ("ଦୁର୍ବଳ ଶୋଷଣ କ୍ଷମତା") କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅଭାବୀ (ପ୍ରାଥମିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ)। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଶୋଷଣ ଆଂଶିକ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ପ୍ରସାରଣ (୧୦-୩୦% ଶୋଷଣ) ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ତେଣୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ଏହାର ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନ ହେଲେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ହୋଇପାରେ।

ବୃକକ୍‌ରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନିର୍ଗମନ ବୃଦ୍ଧି

ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ, ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ, ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍, କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଧିକ ସେବନ, କଫି, ମୃଦୁ ପାନୀୟ, ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ନିର୍ଣ୍ଣୟ

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଶରୀରରେ ମୋଟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସକୁ ବୁଝାଏ। ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ସାଧାରଣ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବର ସାଧାରଣ (ରୋଗାତ୍ମକ) ଲକ୍ଷଣର ଅଭାବ ଯାହାକୁ ତୁରନ୍ତ ଚିହ୍ନିହେବ।

ରକ୍ତରେ କେବଳ 1% ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ରହିଥାଏ, 70% ଆୟନିକ୍ ଆକାରରେ କିମ୍ବା ଅକ୍ସାଲେଟ୍, ଫସଫେଟ୍ କିମ୍ବା ସାଇଟ୍ରେଟ୍ ସହିତ ସମନ୍ୱିତ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ 20% ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ବନ୍ଧା ହୋଇଥାଏ।

ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା (ବାହ୍ୟକୋଷୀୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍) ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ (ହାଡ଼, ମାଂସପେଶୀ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଟିସୁ) ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ଥିତି ବୁଝିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ସର୍ବଦା ରକ୍ତରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ (ହାଇପୋମାଗ୍ନେସେମିଆ) ସହିତ ହୁଏ ନାହିଁ; ରକ୍ତ ସ୍ତରକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବା ପାଇଁ ହାଡ଼ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଟିସୁରୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମୁକ୍ତ ହୋଇଥାଇପାରେ।

କେତେକ ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ଥିତି ସ୍ୱାଭାବିକ ଥାଏ ସେତେବେଳେ ହାଇପୋମାଗ୍ନେସେମିଆ ହୁଏ। ସିରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ମୁଖ୍ୟତଃ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ (ଯାହା ଖାଦ୍ୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରିମାଣ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀର ଶୋଷଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ) ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନିର୍ଗମନ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

ରକ୍ତ ଏବଂ ଟିସୁ ମଧ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବିନିମୟ ଧୀର ହୁଏ। ସେରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ରହିଥାଏ: ଯେତେବେଳେ ସେରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ଅନ୍ତନଳୀରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଶୋଷଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ସେରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ବୃକକ୍‌ରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନିର୍ଗମନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ସିରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ସନ୍ଦର୍ଭ ମୂଲ୍ୟ (0.75 mmol/l) ଠାରୁ କମ୍ ହେଲେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହୋଇପାରେ ଯେ ଅନ୍ତନଳୀରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଶୋଷଣ ବୃକକ୍ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ କ୍ଷତିପୂରଣ ଦେବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍, କିମ୍ବା ବର୍ଦ୍ଧିତ ବୃକକ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନିର୍ଗମନ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଶୋଷଣ ଦ୍ୱାରା କ୍ଷତିପୂରଣ ପାଇ ପାରିବ ନାହିଁ। ପାକସ୍ଥଳୀକୁ କ୍ଷତିପୂରଣ ମିଳିଥାଏ।

କମ ସେରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରହିଛି ଏବଂ ସମୟୋଚିତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ସେରମ୍, ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକା ଏବଂ ପରିସ୍ରାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମାପ ଉପଯୋଗୀ; ମୋଟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ଥିତି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ବର୍ତ୍ତମାନର ପସନ୍ଦର ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି (ଶିରା) ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଲୋଡିଂ ପରୀକ୍ଷା। ଏକ ଚାପ ପରୀକ୍ଷାରେ, 8 ରୁ 12 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ 30 mmol ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ (1 mmol = 24 mg) ଧୀରେ ଧୀରେ ଶିରା ମାଧ୍ୟମରେ ଦିଆଯାଏ, ଏବଂ ପରିସ୍ରାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନିର୍ଗମନ 24 ଘଣ୍ଟା ଅବଧିରେ ମାପ କରାଯାଏ।

(କିମ୍ବା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ) ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ବୃକକ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନିର୍ଗମନ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଭଲ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ଥିତି ଥିବା ଲୋକମାନେ 24 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ସେମାନଙ୍କ ପରିସ୍ରାରେ ଅତି କମରେ 90% ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନିର୍ଗତ କରିବେ; ଯଦି ସେମାନଙ୍କର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ 24 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ 75% ରୁ କମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନିର୍ଗତ ହେବ।

ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ସିରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ଅପେକ୍ଷା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ଥିତିର ଏକ ଭଲ ସୂଚକ। ବୟସ୍କ ବୟସ୍କଙ୍କ ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, କାହାରି ସିରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର କମ୍ ନଥିଲା, କିନ୍ତୁ 57% ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ଲାଲ ରକ୍ତ କୋଷ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର କମ୍ ଥିଲା। ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମାପ ମଧ୍ୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଚାପ ପରୀକ୍ଷା ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ସୂଚନାପ୍ରଦ: ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଚାପ ପରୀକ୍ଷା ଅନୁଯାୟୀ, କେବଳ 60% ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଚିହ୍ନଟ ହୁଏ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଅଧିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ।

ଅର୍ଗାନୋମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୌଗିକ ଯେପରିକିମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଟାଉରେଟ୍ ଏବଂମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏଲ୍-ଥ୍ରିଓନେଟ୍ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ। ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଭାଙ୍ଗିବା ପୂର୍ବରୁ ଜୈବିକ ଭାବରେ ବନ୍ଧିତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥ୍ରେଓନେଟ୍ ଅନ୍ତନଳୀ ମ୍ୟୁକୋସା ମାଧ୍ୟମରେ ଅପରିବର୍ତ୍ତିତ ଭାବରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶୋଷଣ ଦ୍ରୁତ ହେବ ଏବଂ ପେଟ ଏସିଡ୍ କିମ୍ବା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ପରି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଅଭାବ ଦ୍ୱାରା ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହେବ ନାହିଁ।

ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା

ମଦ୍ୟପାନ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ପ୍ରିକ୍ଲିନିକାଲ୍ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ଇଥାନଲ୍-ପ୍ରେରିତ ଭାସୋସ୍ପାଜମ୍ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ। ମଦ୍ୟପାନ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ସମୟରେ, ଅଧିକ ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସେବନ ଅନିଦ୍ରାକୁ ଦୂର କରିପାରିବ ଏବଂ ସିରମ୍ GGT ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ (ସେରମ୍ ଗାମା-ଗ୍ଲୁଟାମିଲ୍ ଟ୍ରାନ୍ସଫରେଜ୍ ହେଉଛି ଯକୃତ ଅକାର୍ଯ୍ୟର ସୂଚକ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନର ଏକ ଚିହ୍ନକ)।