ସୁସ୍ଥ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏବେ କ’ଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ

ଜୀବନରେ ଯାତ୍ରା କରିବା ସହିତ, ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଧାରଣା ଏକ ଅନିବାର୍ଯ୍ୟ ବାସ୍ତବତାରେ ପରିଣତ ହୁଏ। ତଥାପି, ଆମେ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ କିପରି ଗ୍ରହଣ କରୁ ଏବଂ ଗ୍ରହଣ କରୁ ତାହା ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବହୁଳ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ସୁସ୍ଥ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ କେବଳ ଦୀର୍ଘ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଭଲ ଭାବରେ ବଞ୍ଚିବା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ। ଏଥିରେ ଶାରୀରିକ, ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଦିଗଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହା ଆମେ ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ ଏକ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସ୍ପନ୍ଦନଶୀଳ ଜୀବନରେ ଅବଦାନ ରଖେ।

ଦୀର୍ଘାୟୁ ଅର୍ଥ କେବଳ ଦୀର୍ଘଜୀବି ହେବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଭଲ ଭାବରେ ବଞ୍ଚିବା ମଧ୍ୟ।

ଆମେରିକାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମାନବ ସେବା ବିଭାଗ ପୂର୍ବାନୁମାନ କରିଛି ଯେ 2040 ସୁଦ୍ଧା, ପ୍ରତି ପାଞ୍ଚ ଜଣ ଆମେରିକୀୟଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେରୁ ଅଧିକ 65 ବର୍ଷ କିମ୍ବା ତଦୁର୍ଦ୍ଧ୍ୱ ବୟସର ହେବେ। 65 ବର୍ଷ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ 56% ରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କୁ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସେବା ଆବଶ୍ୟକ ହେବ।

ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣ ବୟସ ନିର୍ବିଶେଷରେ କିଛି କରିପାରିବେ, ଚାପେଲ ହିଲର ଉତ୍ତର କାରୋଲିନା ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଜେରିଆଟ୍ରିସିଆନ୍ ଡକ୍ଟର ଜନ୍ ବେସିସ୍ କୁହନ୍ତି।

ନର୍ଥ କାରୋଲିନା ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ସ୍କୁଲ ଅଫ୍ ମେଡିସିନ୍ ଏବଂ ଗିଲିଂସ ସ୍କୁଲ ଅଫ୍ ଗ୍ଲୋବାଲ୍ ପବ୍ଲିକ୍ ହେଲ୍ଥରେ ସହଯୋଗୀ ପ୍ରଫେସର ବାଟିସ୍, ସୁସ୍ଥ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ବିଷୟରେ ଲୋକମାନେ କ'ଣ ଜାଣିବା ଉଚିତ ତାହା ସିଏନଏନକୁ କୁହନ୍ତି।

କିଛି ଲୋକ ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି। କିଛି ଲୋକ 90 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ମଧ୍ୟ ଉର୍ଜାମୟ ରହିପାରନ୍ତି। ମୋର ଏପରି ରୋଗୀ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଏବେ ବି ବହୁତ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ଅଛନ୍ତି - ସେମାନେ 20 ବର୍ଷ ପୂର୍ବେ ଯେପରି ସକ୍ରିୟ ନଥାଇପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏବେ ବି ଯାହା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତାହା କରୁଛନ୍ତି।

ତୁମକୁ ନିଜର ଏକ ଭାବନା, ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟର ଏକ ଭାବନା ଖୋଜିବାକୁ ପଡିବ। ତୁମକୁ କଣ ଖୁସି କରେ ତାହା ଖୋଜିବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ଏହା ଜୀବନର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।

ତୁମେ ତୁମର ଜିନ୍ ବଦଳାଇ ପାରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ଅତୀତକୁ ବଦଳାଇ ପାରିବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ତୁମେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ କିଛି ଜିନିଷ କରି ତୁମର ଭବିଷ୍ୟତକୁ ବଦଳାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ। ଯଦି ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ଖାଦ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା, ତୁମେ କେତେଥର ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛ କିମ୍ବା ସାମୁଦାୟିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରୁଛ, କିମ୍ବା ଧୂମପାନ କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ ଛାଡ଼ି ଦେଉଛ - ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ତୁମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ। ଏବଂ ଏପରି ଉପକରଣ ଅଛି - ଯେପରିକି ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ଦଳ ଏବଂ ସାମୁଦାୟିକ ସମ୍ବଳ ସହିତ କାମ କରିବା - ଯାହା ତୁମକୁ ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଏହାର ଏକ ଅଂଶ ହେଉଛି ପ୍ରକୃତରେ ସେହି ବିନ୍ଦୁରେ ପହଞ୍ଚିବା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କହିବେ, "ହଁ, ମୁଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛୁକ।" ସେହି ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଘଟାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛୁକ ହେବାକୁ ପଡିବ।

ପ୍ର: ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଜୀବନର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ କେଉଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣନ୍ତୁ ବୋଲି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି?

ଉ: ଏହା ଏକ ବହୁତ ଭଲ ପ୍ରଶ୍ନ, ଏବଂ ମୋତେ ସବୁବେଳେ ପଚରାଯାଏ - କେବଳ ମୋର ରୋଗୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ପିଲାମାନେ ନୁହେଁ, ବରଂ ମୋର ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନେ ମଧ୍ୟ। ସୁସ୍ଥ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ କାରଣ ବାରମ୍ବାର ଦେଖାଯାଇଛି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଏହାକୁ କିଛି କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିପାରିବେ।

ପ୍ରଥମଟି ହେଉଛି ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିସାର, ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ଶୈଶବରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ଶୈଶବ, କିଶୋରାବସ୍ଥା ଏବଂ ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରହେ। ଦ୍ୱିତୀୟତଃ, ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏବଂ ତା’ପରେ ତୃତୀୟ ପ୍ରମୁଖ ବର୍ଗ ହେଉଛି ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ।

ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ପୃଥକ ସତ୍ତା ଭାବରେ ଭାବୁ, କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡିବ। ଗୋଟିଏ କାରଣ ଅନ୍ୟ ଏକ କାରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକର ଯୋଗଫଳ ସମଗ୍ର ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ।

ପ୍ର: ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିସାର କହିବାକୁ ଆପଣ କ'ଣ ବୁଝନ୍ତି?

ଉତ୍ତର: ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ସୁସ୍ଥ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଭାବରେ ଭାବୁ, ଅର୍ଥାତ୍, ଏକ ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟ।

ଖାଦ୍ୟ ପରିବେଶ ପ୍ରାୟତଃ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇଥାଏ, ବିଶେଷକରି ପାଶ୍ଚାତ୍ୟ ଶିଳ୍ପୋନ୍ନତ ସମାଜରେ। ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଶିଳ୍ପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା କଷ୍ଟକର। କିନ୍ତୁ ଘରେ ରୋଷେଇ କରିବା - ନିଜ ପାଇଁ ତାଜା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ରାନ୍ଧିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଇବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା - ପ୍ରକୃତରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର। ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।

ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଚିନ୍ତାଧାରା। ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ଔଷଧ, ଏବଂ ମୁଁ ଭାବୁଛି ଏହା ଏକ ଧାରଣା ଯାହାକୁ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଅଣ-ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଦାନକାରୀ ଉଭୟଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବର୍ଦ୍ଧିତ ଭାବରେ ଅନୁସରଣ ଏବଂ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଉଛି।

ଏହି ଅଭ୍ୟାସ କେବଳ ବୟସ୍କ ବୟସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ନୁହେଁ। ଛୋଟ ପିଲାଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସ୍କୁଲରେ ପରିଚିତ କରାନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଯଥାଶୀଘ୍ର ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସେମାନେ ଜୀବନବ୍ୟାପୀ ସ୍ଥାୟୀ ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିପାରିବେ। ଏହା ଏକ କାମ ନୁହେଁ ବରଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇଯିବ।

ପ୍ର: କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ପ୍ରଶ୍ନ: ବାରମ୍ବାର ଚାଲିବା ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିବା। ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 150 ମିନିଟ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, 5 ଦିନର ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଦ୍ୱାରା ଭାଗ କରାଯିବାକୁ ପ୍ରକୃତରେ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି। ଏହା ସହିତ, କେବଳ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ନୁହେଁ ବରଂ ପ୍ରତିରୋଧ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ଆହୁରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଏ କାରଣ ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆପଣ ଏହି କ୍ଷମତାଗୁଡ଼ିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାର କ୍ଷମତା ହରାଇବେ।

ପ୍ର: ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?

ଉ: ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାମାଜିକ ସଂଯୋଗର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ, ଅନୁସନ୍ଧାନ କରାଯାଏ ନାହିଁ ଏବଂ ଅବମୂଲ୍ୟାୟନ କରାଯାଏ ନାହିଁ। ଆମ ଦେଶ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଏକ ଆହ୍ୱାନ ହେଉଛି ଯେ ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ବିସ୍ତାରିତ। ଏହା ଅନ୍ୟ ଦେଶଗୁଡ଼ିକରେ କମ୍ ଦେଖାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ବାସିନ୍ଦାମାନେ ବିସ୍ତାରିତ ନୁହଁନ୍ତି କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟମାନେ ପାଖରେ କିମ୍ବା ସମାନ ପଡ଼ୋଶୀରେ ରୁହନ୍ତି।

ମୁଁ ଯେଉଁ ରୋଗୀମାନଙ୍କୁ ଭେଟିଥାଏ ସେମାନଙ୍କର ପିଲାମାନେ ଦେଶର ବିପରୀତ ଦିଗରେ ରୁହନ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ବନ୍ଧୁମାନେ ଦେଶର ବିପରୀତ ଦିଗରେ ରୁହନ୍ତି, ଏହା ସାଧାରଣ କଥା।

ସାମାଜିକ ନେଟୱାର୍କିଂ ପ୍ରକୃତରେ ଉତ୍ସାହଜନକ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଆତ୍ମ, ଖୁସି, ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏବଂ କାହାଣୀ ଏବଂ ସମ୍ପ୍ରଦାୟ ବାଣ୍ଟିବାର କ୍ଷମତା ଦିଏ। ଏହା ମଜାଦାର। ଏହା ଲୋକଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ବିପଦ ଏବଂ ପ୍ରକୃତରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ।

ପ୍ର: ଏହି ପଢ଼ୁଥିବା ବୟସ୍କ ଲୋକମାନେ କ'ଣ କରିବେ? ଏହି ପରାମର୍ଶଗୁଡ଼ିକ ଏବେ ବି ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ କି?

ଉ: ସୁସ୍ଥ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଜୀବନର ଯେକୌଣସି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ହୋଇପାରେ। ଏହା କେବଳ ଯୁବାବସ୍ଥା କିମ୍ବା ମଧ୍ୟବୟସରେ ହୁଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହା କେବଳ ଅବସର ବୟସରେ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହା 80 ଏବଂ 90 ଦଶକରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ସୁସ୍ଥ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ର ପରିଭାଷା ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ନିଜକୁ ପଚାରିବା ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ'ଣ ଅର୍ଥ ରଖେ? ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ'ଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଯାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତାହା ଆମେ କିପରି ହାସଲ କରିପାରିବା ଏବଂ ତା'ପରେ ଆମର ରୋଗୀମାନଙ୍କୁ ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଯୋଜନା ଏବଂ ରଣନୀତି ବିକଶିତ କରିପାରିବା? ଏହା ମୁଖ୍ୟ କଥା, ଏହା ଉପରୁ ତଳକୁ ପଦକ୍ଷେପ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏଥିରେ ପ୍ରକୃତରେ ରୋଗୀଙ୍କୁ ଜଡିତ କରିବା, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ କ'ଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତାହା ଗଭୀର ଭାବରେ ଜାଣିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ କ'ଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତାହା ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ରଣନୀତି ପ୍ରଦାନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଭିତରୁ ଆସେ।