ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ଉଚିତ?

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଉତ୍ତମ ନିଦ୍ରା, ଚିନ୍ତାରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ସହିତ ଜଡିତ। ୟୁରୋପୀୟ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ଅଫ୍ ନ୍ୟୁଟ୍ରିସନ୍‌ରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନ ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବାର ଆଉ ଏକ ଲାଭ ଅଛି: କମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କ୍ରନିକ୍ ଡିଜେନେରେଟିଭ୍ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।

ଯଦିଓ ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନଟି ଛୋଟ ଏବଂ ଗବେଷକମାନଙ୍କୁ ଏହି ଲିଙ୍କ୍ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବାକୁ ପଡିବ, ଏହି ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ ଏକ ସ୍ମରଣକାରୀ ଯେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ପାଉଛନ୍ତି ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଡିଏନଏକୁ ପ୍ରତିକୃତି ଏବଂ ମରାମତି କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଏନଜାଇମଗୁଡ଼ିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା। ତଥାପି, ଡିଏନଏ କ୍ଷତିକୁ ରୋକିବାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ର ଭୂମିକା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅଧ୍ୟୟନ କରାଯାଇ ନାହିଁ।

ଏହା ଜାଣିବା ପାଇଁ, ଅଷ୍ଟ୍ରେଲୀୟ ଗବେଷକମାନେ ୧୭୨ ଜଣ ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ରକ୍ତ ନମୁନା ନେଇଥିଲେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ, ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ, ଫୋଲେଟ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ବି୧୨ ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିଥିଲେ।

ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହେଉଛି ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ ନାମକ ଏକ ଆମିନୋ ଏସିଡ, ଯାହା ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ମେଟାବୋଲିଜାଇଜ ହୋଇଥାଏ। ରକ୍ତରେ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ଡିଏନଏ କ୍ଷତିର ବର୍ଦ୍ଧିତ ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ। ଗବେଷକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହି କ୍ଷତି ଡିମେନ୍ସିଆ, ଆଲଜାଇମର ଏବଂ ପାର୍କିନ୍ସନ ରୋଗ ଭଳି ନ୍ୟୁରୋଡିଜେନେରେଟିଭ୍ ରୋଗ ଏବଂ ନ୍ୟୁରାଲ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। 

ଅଧ୍ୟୟନ ଫଳାଫଳରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କମ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ଥିବା ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍ତର ଅଧିକ ଥାଏ, ଏବଂ ଏହାର ବିପରୀତ ମଧ୍ୟ। ଅଧିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କରେ ଫୋଲେଟ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ B12 ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଥାଏ।

କମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ଡିଏନଏ କ୍ଷତିର ଅଧିକ ବାୟୋମାର୍କର ସହିତ ଜଡିତ ଥିଲା, ଯାହା ଗବେଷକଙ୍କ ମତରେ କମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଡିଏନଏ କ୍ଷତିର ଅଧିକ ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଫଳରେ, କିଛି କ୍ରନିକ୍ ଡିଜେନେରେଟିଭ୍ ରୋଗର ବିପଦ ବଢ଼ିପାରେ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଆମ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ସଂଚାର ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସାଧାରଣ ହାଡ଼ ଘନତ୍ୱ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।

କମ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ବିଭିନ୍ନ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯେପରିକି ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାନ୍ତି, ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କମ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହର ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କେବଳ ଆମେ ଜାଗ୍ରତ ଥିବା ସମୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, କିଛି ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଏହା ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ଅବଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ଉନ୍ନତ ନିଦ ଶୈଳୀ ସହିତ ଜଡିତ କାରଣ ଏହା ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଏବଂ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଭଳି ହରମୋନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କର୍ଟିସୋଲ୍ ସ୍ତରକୁ କମ କରିବାରେ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ବୋଲି ମଧ୍ୟ ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ମାନବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ

୧. ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ

ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏକ ସିଷ୍ଟମିକ୍ ହାଡ଼ ରୋଗ ଯାହା ହାଡ଼ର ପରିମାଣ କମ ହେବା ଏବଂ ହାଡ଼ ଟିସୁର ମାଇକ୍ରୋଷ୍ଟ୍ରକଚରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ, ଯାହା ଫଳରେ ହାଡ଼ର ଭଙ୍ଗୁରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଭଙ୍ଗା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ହାଡ଼ର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ, ଏବଂ ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ହାଡ଼ର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବିକାଶରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମୁଖ୍ୟତଃ ହାଡ଼ରେ ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସିୟାପାଟାଇଟ୍ ରୂପରେ ରହିଥାଏ। ଏକ ରାସାୟନିକ ଉପାଦାନ ଭାବରେ ହାଡ଼ ଗଠନରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ସହିତ, ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହାଡ଼ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ପୃଥକୀକରଣରେ ମଧ୍ୟ ସାମିଲ। ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ହାଡ଼ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଅସ୍ୱାଭାବିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ହାଡ଼ର ଗଠନ ଏବଂ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଭିଟାମିନ୍ ଡିକୁ ସକ୍ରିୟ ରୂପରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ସକ୍ରିୟ ରୂପ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଶୋଷଣ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ସାଧାରଣ ପାରାଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ କ୍ଷରଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଉଚ୍ଚ ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ହାଡ଼ ଘନତା ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ଜଡିତ। ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ କୋଷଗୁଡ଼ିକରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଆୟନର ଘନତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ। ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ କରେ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହାଡ଼ରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଜମାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରେ ଏବଂ ହାଡ଼ରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସଂରକ୍ଷଣକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବୃକ୍କ ନିଷ୍କାସନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।

୨. ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ

ହୃଦରୋଗ ହେଉଛି ମାନବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବିପଦରେ ପକାଇବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ, ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହାଇପରଲିପିଡେମିଆ ଏବଂ ହାଇପରଗ୍ଲାଇସେମିଆ ହେଉଛି ହୃଦରୋଗ ପାଇଁ ପ୍ରମୁଖ ବିପଦ କାରଣ। ହୃଦରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାସୋଡାଇଲେଟର ଯାହା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ କାନ୍ଥକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ବିସ୍ତାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ; ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହୃଦୟ ତାଳକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ରକ୍ତଚାପ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ଅବରୋଧ ହେଲେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହୃଦୟକୁ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ ଏବଂ ହୃଦରୋଗରୁ ହଠାତ୍ ମୃତ୍ୟୁକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଶରୀରରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ହୃଦରୋଗ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଗମ୍ଭୀର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହା ହୃଦୟକୁ ରକ୍ତ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣ କରୁଥିବା ଧମନୀଗୁଡ଼ିକର ସ୍ପାଜ୍ମ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ହୃଦରୋଗ ବନ୍ଦ ଏବଂ ହଠାତ୍ ମୃତ୍ୟୁ ହୋଇପାରେ।

ହାଇପରଲିପିଡେମିଆ ଏଥେରାସ୍ଲୋରୋସିସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିପଦ କାରଣ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ରକ୍ତରେ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ, ଧମନୀ ଅନ୍ତଃପ୍ରଦେଶରେ ପ୍ରଦାହ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏଥେରାସ୍ଲୋରୋସିସ୍ ଗଠନ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ତଥାପି, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଅନ୍ତଃଭାସ୍କୁଲାର କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ରକ୍ତ ନଳୀ କାନ୍ଥରେ ଅକ୍ସାଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଜମା ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍ ହ୍ରାସ କରିବ। ପ୍ରୋଟିନ୍ ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ନଳୀରୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅପସାରଣ ଆଥେରାସ୍ଲୋରୋସିସ୍ର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ହାଇପରଗ୍ଲାଇସେମିଆ ଏକ ସାଧାରଣ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ। ଇନସୁଲିନର କ୍ଷରଣ ପରିମାଣ ଏବଂ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ହାଇପରଗ୍ଲାଇସେମିଆ ଏବଂ ମଧୁମେହ ହେବାର କାରଣ ଏବଂ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରେ। ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡ଼ିକରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ପ୍ରବେଶ କରିପାରେ, ଅକ୍ସିଡେଟିଭ ଚାପ, ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଅଗ୍ନାଶୟ ଆଇଲେଟ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଧିକ କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ।

୩. ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ବିଭିନ୍ନ ସଙ୍କେତକାରୀ ପଦାର୍ଥର ସଂଶ୍ଳେଷଣ ଏବଂ ବିପାକ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ 5-ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସିଟ୍ରିପ୍ଟାମିନ୍, γ-ଆମିନୋବ୍ୟୁଟିରିକ ଏସିଡ୍, ନୋରପିନେଫ୍ରାନିନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟାମକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ନୋରପିନେଫ୍ରାନିନ୍ ଏବଂ 5-ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସିଟ୍ରିପ୍ଟାମିନ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀରେ ବାର୍ତ୍ତାବାହକ ଯାହା ସୁଖଦ ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ସମସ୍ତ ଦିଗକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ରକ୍ତ γ-ଆମିନୋବ୍ୟୁଟିରିକ ଏସିଡ୍ ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଧୀର କରିଦିଏ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ଶାନ୍ତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଏହି ସଙ୍କେତକାରୀ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକର ଅଭାବ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଚିନ୍ତା, ଡିପ୍ରେସନ୍, ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭାବପ୍ରବଣ ବିକାର ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ଉପଯୁକ୍ତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ଏହି ଭାବପ୍ରବଣ ବିକାରଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିପାରିବ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାର କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ରଖେ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଭାଙ୍ଗିପାରେ ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆ-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆମିଲଏଡ୍ ପ୍ଲାକ୍ ଗଠନକୁ ରୋକିପାରେ, ଡିମେନ୍ସିଆ-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ପ୍ଲାକ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ନ୍ୟୁରୋନାଲ କାର୍ଯ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାରୁ ରୋକିପାରେ, ନ୍ୟୁରୋନାଲ ମୃତ୍ୟୁର ବିପଦ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ନ୍ୟୁରୋନଗୁଡ଼ିକୁ ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ବଜାୟ ରଖେ, ସ୍ନାୟୁ ଟିସୁର ପୁନର୍ଜନ୍ମ ଏବଂ ମରାମତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଡିମେନ୍ସିଆକୁ ରୋକିଥାଏ।

ଆପଣ ଦୈନିକ କେତେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଖାଇବା ଉଚିତ?

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଭତ୍ତା (RDA) ବୟସ ଏବଂ ଲିଙ୍ଗ ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବୟସ୍କ ପୁରୁଷମାନଙ୍କୁ ବୟସ ଅନୁସାରେ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 400-420 ମିଗ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ। ବୟସ୍କ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ବୟସ ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସ୍ଥିତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି 310 ରୁ 360 ମିଗ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ।

ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପାଇପାରିବେ। ପାଳଙ୍ଗ ଏବଂ କେଲ୍ ପରି ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ, ଯେପରିକି ବାଦାମ ଏବଂ ବିହନ, ବିଶେଷକରି ବାଦାମ, କାଜୁ ଏବଂ କଖାରୁ ବିହନ।

ଆପଣ ବାଦାମୀ ଚାଉଳ ଏବଂ କ୍ୱିନୋଆ ପରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଏବଂ କଳା ବିନ୍ସ ଏବଂ ଲଙ୍କା ପରି ଡାଲିରୁ ମଧ୍ୟ କିଛି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପାଇପାରିବେ। ସାଲମନ ଏବଂ ମ୍ୟାକେରେଲ ପରି ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଛ, ଏବଂ ଦହି ପରି କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ ଯୋଡିବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା କିଛି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

●ପାଳଙ୍ଗ

● ବାଦାମ

● କଳା ବିନ୍ସ

●କ୍ୱିନୋଆ

● କଖାରୁ ମଞ୍ଜି

● ଆଭୋକାଡୋ

●ଟୋଫୁ

ଆପଣଙ୍କୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଦରକାର କି?

ପ୍ରାୟ 50% ଆମେରିକୀୟ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପରିମାଣର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ କାରଣରୁ ହୋଇପାରେ।

କେତେକ ସମୟରେ, ଲୋକମାନେ ଖାଦ୍ୟରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବରୁ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାନ୍ତି, ଥକ୍କାପଣ କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ। କିଛି ରୋଗ ଥିବା ଲୋକମାନେ, ଯେପରିକି ପାକସ୍ଥଳୀ ରୋଗ, ମଧୁମେହ, କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ମଦ୍ୟପାନ, ସେମାନଙ୍କର ମଧ୍ୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମାଲାଅବସର୍ପସନ୍ ହୋଇପାରେ। ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଲୋକଙ୍କୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ଖେଳାଳି କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରିପୂରକରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି, କାରଣ ଏହି ଖଣିଜ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଶୋଷଣ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଅଧିକ ନିର୍ଗତ କରିପାରନ୍ତି, ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପରିପୂରକ ନେବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଧିକ ଥାଏ।

କିନ୍ତୁ ଏହା ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାରର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନାହିଁ - ପ୍ରକୃତରେ ଅନେକ ଅଛି। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକାରର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଶୋଷିତ ଏବଂ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ - ଏହାକୁ ଜୈବ ଉପଲବ୍ଧତା କୁହାଯାଏ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏଲ୍-ଥ୍ରିଓନେଟ୍ - ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥ୍ରେଓନେଟ୍ ହେଉଛି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ର ଏକ ନୂତନ ରୂପ ଯାହା ବହୁତ ଜୈବ ଉପଲବ୍ଧ କାରଣ ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ବାଧା ଦେଇ ସିଧାସଳଖ ଆମର କୋଷ ଝିଲ୍ଲୀ ଭିତରକୁ ପ୍ରବେଶ କରିପାରେ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତରକୁ ସିଧାସଳଖ ବୃଦ୍ଧି କରେ। । ଏହା ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଚାପ ଦୂର କରିବାରେ ବହୁତ ଭଲ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଏହା ବିଶେଷକରି ମାନସିକ କର୍ମୀଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ!

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଟାଉରେଟ୍ ଏଥିରେ ଟୌରିନ୍ ନାମକ ଏକ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଥାଏ। ଗବେଷଣା ଅନୁସାରେ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଟୌରିନ୍ ର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଯୋଗାଣ ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହି ପ୍ରକାରର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସୁସ୍ଥ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ପ୍ରାଣୀମାନଙ୍କୁ ନେଇ ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁସାରେ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଥିବା ମୂଷାଙ୍କ ରକ୍ତଚାପରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହ୍ରାସ ଘଟିଛି। ଟିପ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଟୌରେଟ୍ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟବସାୟିକ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ବହୁ ପରିମାଣରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏଲ୍-ଥ୍ରେଓନେଟ୍ କିମ୍ବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଟାଉରେଟ୍ ଖୋଜିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ସୁଝୋ ମାଇଲ୍ୟାଣ୍ଡ ଫାର୍ମ ଆଣ୍ଡ୍ ନ୍ୟୁଟ୍ରିସନ୍ ଇନକର୍ପୋରେଟେଡ୍ ହେଉଛି ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକ ଉପାଦାନର ଏକ FDA-ପଞ୍ଜିକୃତ ନିର୍ମାତା ଏବଂ ଏକ ଅଭିନବ ଜୀବନ ବିଜ୍ଞାନ ପରିପୂରକ, କଷ୍ଟମ୍ ସଂଶ୍ଳେଷଣ ଏବଂ ଉତ୍ପାଦନ ସେବା କମ୍ପାନୀ। ପ୍ରାୟ 30 ବର୍ଷର ଶିଳ୍ପ ସଂଗ୍ରହ ଆମକୁ କ୍ଷୁଦ୍ର ଅଣୁ ଜୈବିକ କଞ୍ଚାମାଲର ଡିଜାଇନ୍, ସଂଶ୍ଳେଷଣ, ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ବିତରଣରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ କରିଛି।